Качки)))) ау)
- Автор темы MALER
- Дата начала
fogarty
Активный участник
Хахахаха...)) .. Сначала ржал, но потом задумался - может они знют что-то, чего я нет...?
- - - Добавлено - - -
Я, собственно, уважаемые качки, с вопорсом:
Наконец-то я решил заняться своим здоровьем, т.к. сил уже нет - курить бросил 5 лет назад, а отдышка осталась... веса набрал - 102кг при 185 роста... Да и возраст...
В общем, не подкините ли какую простую рутинку для зала? А если не рутинку, то хотябы упражнение на низ спины, и ноги - так чтоб сразу большенство мышц на ногах задействовать. Со всем остальным более-менее понятно. Рекорды мне не нужны, так, ОФП.
Заранее премного благодарен.
Валентин, перед какой бы то ни было рутинкой стоит точно сделать 2 вещи.
1. Пройти обследование у врача на предмет возможных ограничений здоровья.
2. Пересмотреть свои пищевые привычки. При правильном режиме вес сам по себе снизится и тогда, вполне возможно и абонемент в зал не понадобится. Тренировки лишь слегка ускорят процесс (но это максимум процентов 20-30).
Самое неправильное, что можно сделать, это начать тренировать что-то изолированно (ноги, низ спины). Тренировать стоит все и акцент сделать на многосуставных упражнениях.
А так да, тренер нужен. Даже если здесь кто-то что-то посоветует, это как лечить по фотографии. При условии отсутствия ограничений (что вряд ли в 45 при избыточном весе), еще нужна история травм. Тренер должен провести тестирование подвижности и гибкости, с тем, чтобы подобрать подходящие упражнения. И конечно самое важно, насколько ваша сердечно-сосудистая система готова к нагрузкам (на этот счет тоже есть специальные тесты).
Сейчас уже почти снег сошел. Есть стадионы с турниками. Тоже залозаменитель.
"... - Мужики, а может в реанимацию?!!
- Доктор сказал в морг, значит в морг."
)- - - Добавлено - - -
Александр, спасибо за ответ!
Таковых особо не имеется. Я недавно был на чекапе - даже не захотелось умереть после визита... странно...
Да, уже села на диету, на противо карбовую, ну типа сказал нет хлебу, макаронам и т.п. С пивом туго, но борюсь...
Но проблема в том, что без зала... на пляж лучше толстым, чем похудевшим без зала... ))Не, я неправильно выразился. Это просто два элемента, на которые я не знайи йрффективного упражнения. А так да, комплекс - Грудь, плечи, трицепс, спина. прес, ноги. Это для начала. Потом, как дело пойдет, можно и разделить по дням...
С сосудистой все ок.
Травм реальных небыло, за исключением выбитого плеча при спаринге на асфалте в нетрезвом виде...
))Я, вообщето, до 26-8 лет был 72кг. Это не то, что я в 45 решил первый раз заняться спортом... В детстве прыгал с шестом, даже выступал на раённых... Растяжка была намного лучше среднего... Потом, как было модно, рукопашный, Санда. )) И все это время периодически плавал. Это вот в 26 женился и пипец - не устоял борщам и пельменям. А много веса набрал уже когда курить бросил... наверно. Так что не все так плохо... главное захотеть!
Еще раз спасибо!
Последнее редактирование:
Все окей, это только кажется, пока заниматься не начал. Потом полезут все болячки и слабые места.
Тренер на начальном этапе в нашем возрасте на заменим.
Ну а если самостоятельно, то эллипсоид или гребля, на тренажёре конечно. Гребля быстро даст понять текущее состояние организма и менее травмоопасна чем гири штанги.
Сможешь прогрести в нормальном темпе метров 200 уже хорошо )))
Тренер на начальном этапе в нашем возрасте на заменим.
Ну а если самостоятельно, то эллипсоид или гребля, на тренажёре конечно. Гребля быстро даст понять текущее состояние организма и менее травмоопасна чем гири штанги.
Сможешь прогрести в нормальном темпе метров 200 уже хорошо )))
Последнее редактирование:
fogarty
Активный участник
Упражнений мильен.
Низ спины:
-самое простое и эффективное для приведения мышц в тонус это ягодичный мостик и куча его вариаций (с одной ногой, на фитболе, с отягощением и тд),
-"гудмонинги" (Livsy, I'm so sorry) со штангой
-не знаю, как назвать, чтоб было понятно (arch): ложишься на живот, вытянув руки и ноги и одновременно поднимаешь их. В динамике и в статике
-тяги (кинга лучше, поскольку не получится с большим весом ее делать)
-махи гирей вообще отличное упражнение, задействующее и ноги и спину и кор и плечи. Кроме того сила хвата растет.
Ноги:
-все виды приседаний (без веса, с отягощениями. Важна правильная техника)
-выпады динамические и болгарский сплит-присед.
-плиобокс (но я б не рекомендовал с избыточным весом злоупотреблять)
Ноги сильно нагружаются на тягах. Вся задняя функциональная цепь.
Кроме того, если говорить про комплексные упражнения (а это не только присед, тяга, жим), то все тяжелоатлетические упражнения (взятия на грудь в стойку/в сед, толчок, рывок и движения их имитирующие, с гантелями или гирями например) просто офигенны с точки зрения воздействия на организм в целом и на низ спины и ноги в частности. Но тут точно без тренера никуда, поскольку техника крайне важна.
Последнее редактирование:
Очень эротично...
) ... шучу.. - пасиба! Седня сделаю апойнтмент с тренером, пусть следит чтоб ниче не отвалилось.
А я вот в зал стал ходить в 44,сейчас 48,курить бросил в 40,какие выводы для себя сделал :главное начать приходить в зал,там все чего-то делают, поэтому приходится тоже заниматься (стадное чувство), тренер конечно по началу нужен, чтобы немного втянуться, лучше брать тренера не чисто качка, а какого нибудь бывшего спортсмена, переусердствовать нельзя, сразу на жесткую диету садится нельзя, чтобы попросту не сорваться, много за эти годы народу видел которые рьяно начинали :строгая диета, расписание тренировок, выкладывание на 100процентов, два три месяца и все, ломаются психологически, больше я их в зале не вижу
- - - Добавлено - - -
А я пятый год хожу и хожу, хотя не очень хочется, но уже себя приучил :пятницу субботу выпил, быстро в зал, сгонять то, что набрал
- - - Добавлено - - -
А я пятый год хожу и хожу, хотя не очень хочется, но уже себя приучил :пятницу субботу выпил, быстро в зал, сгонять то, что набрал
dude
Завсегдатай
если в данном конкретном видео, то там было ограничение не по метрам/минутам, а по калориям-20!
т.е. как "сжег" так приступаешь к следующему движению.
З.Ы.
собсно в начале видео и постом выше это было написано.
Все бы хорошо, но вот только бОльшая часть тренеров в залах, это шарлатаны. У них иные задачи.
И искать своего тренера методом проб и ошибок, это очень дорого удовольствие, во всех смыслах
Ну ок... А зачем, по большому счету, тренер? Ну я понимаю если дохлик какой, который штангу в глаза не видел, или старичек, который сломаться и без нее может... Если чесно, мне тренер нужен что-б показал мне все машины в зале, что да как, чтоб я вас не бадал какие упр на какие нышцы делать. Если в ютубе не забанен, то можно всегда найти как правильно делать и т.п.. Могу ошибаться, конечно... Опять же, МНЕ НЕ РЕКОРДЫ, мне ОФП! ) Для рекордов - другое дело.
) Для рекордов - другое дело.
fogarty
Активный участник
Ну ок... А зачем, по большому счету, тренер? Ну я понимаю если дохлик какой, который штангу в глаза не видел, или старичек, который сломаться и без нее может... Если чесно, мне тренер нужен что-б показал мне все машины в зале, что да как, чтоб я вас не бадал какие упр на какие нышцы делать. Если в ютубе не забанен, то можно всегда найти как правильно делать и т.п.. Могу ошибаться, конечно... Опять же, МНЕ НЕ РЕКОРДЫ, мне ОФП!
Не в бровь, а в глаз вопрос ))
Видео про отжимания же видел?
)Тренер это вообще не тот, кто покажет, как тренажеры работают.
По большому счету задача тренера сохранить и преумножить здоровье клиента. Кстати, для этого тренажеры не нужны вовсе ))
1. Правильная техника выполнения упражнений. Анатомически эффективная и безопасная.
2. Программа тренировок на неделю/ месяц/ год. Не просто "сегодня спина-бицепс", а завтра "плечи-трицепс". Подробная программа включающая набор упражнений с описанием весов, количества подходов, регламентом отдыха и комбинации упражнений. Упражнения должны быть подобраны исходя из показателей мобильности суставов и начальных силовых кондиций по результатам тестирования. Программа должна обеспечивать постоянный прогресс, иначе в ней просто нет смысла (даже для ОФП). Должно быть циклирование , обеспечивающее смену нагрузок и разгрузочно-восстановительные периоды. И в каждом цикле меняются упражнения по большей части, режим подходов и повторений, %% нагрузки и тд.
3. Тренер (если он не ленивый тупица) так же хочет добиться результата в работе с вами. Поэтому он обязательно поможет с режимом питания и восстановления.
4. Тренер просто не даст тренироваться без качественной разминки и обязательной заминки с растяжкой и прочими МФРами. То, на что часто забивается и выходит конкретно боком потом.
И тд
Короче тренер нужен.
Красиво написано. Просто идеальная, для хрестоматии, картинка.
Большинство тренеров в качковых залах, ходят в прыщах.)
Чему они могут кого-то научить? Если сами не могут добиться чего-то стоящего, по-настоящему?
- - - Добавлено - - -
Да.
В связи с тем, что силовые результаты встали окончательно и бесповоротно, решил завязать с мучением организьма железяками тяжеленными.
И начал полноценно сушиться. Будем делать косые и межреберные круче чем в прошлом годе. Даешь!
Большинство тренеров в качковых залах, ходят в прыщах.)
Чему они могут кого-то научить? Если сами не могут добиться чего-то стоящего, по-настоящему?
- - - Добавлено - - -
Да.
В связи с тем, что силовые результаты встали окончательно и бесповоротно, решил завязать с мучением организьма железяками тяжеленными.
И начал полноценно сушиться. Будем делать косые и межреберные круче чем в прошлом годе. Даешь!
Последнее редактирование:
dude
Завсегдатай
Давай!
будем за тобой наблюдать...
З.Ы.
замерь там подкожный, чтоб потом сравнивать.
fogarty
Активный участник
Так хочется стремиться к идеальному )
Про большинство "тренеров" не поспоришь. Все ж, блин, какие-то академии бодибилдинга позаканчивали, а посмотришь, как у них клиенты приседают и сразу все понятно становится.
А насчет сами, это не обязательно.
Поэтому тренеров лучше брать из бывших спортсменов, они более грамотные, тренера по большому счету нужны для того чтобы показать правильную технику исполнения, у нас в зале очень грамотные ребята есть, один бывший хоккеист, другой бегун, велосипедист, а которые просто качки конечно не дотягивают, но показать правильное выполнение упражнения может любой,
fogarty
Активный участник
Поэтому тренеров надо выбирать знающих. Среди спортсменов долбоклюев тоже хватает
