Вчера пробежал запланированный первый марафон в этом году. Дело было в Брешии (Италия). Погодка так себе, +9, дождь, ветер. Это у меня получился первый опыт длинного забега в дождливую погоду. Решил начать в темпе 4.15, а там сколько протяну, в итоге протянул примерно до 25 километра, а потом попался прямой кусок с небольшим пригорком (выезд из тоннеля) и сильным встречным ветром, скорость упала до 4.35 и больше до конца так и не разогнался. В итоге 3:04:52.
БЕГ (Секция)
- Автор темы renkh
- Дата начала
а за какое время получилось выбежать полумарафон в прошлом месяце? писали чуть выше, что пробежали
если 1:29 не был провалом на полумарафоне, то слишком самонадеянно было начинать по 4.15. Мне кажется стоило начинать чуть медленнее, а в случае чего добавить на второй половине. Хотя 3:04:52 очень даже хорошо вышло при таком раскладе.
Не могу определиться с буквой - это П или Л?
Симметрия - факт))
Очевидно это схематическое изображение шлема Дарта Вейдера !
- - - Добавлено - - -
Поздравляю! Прекрасное начало сезона ! К осени будет уже из 2:50 !
Желаю на суперкомпенсации сделать личник на полумарафоне через пару недель!
А ветер - это на любой дистанции тяжелое испытание. Даже в плавании !)) Зато закаляет характер!
Нет, 1.29 не был провалом, то есть это та скорость на которую объективно готов сейчас. Вот единственное по поводу начала, я все-таки придерживаюсь мнения, что начинать помедленнее, а потом разгоняться - не очень эффективный метод. То есть как начал, так и попрешь, разогнаться потом гораздо труднее, чем сразу удерживать заданную в начале скорость.
А ваши мнения на этот счет?
Читал тут книгу "ЧСС, лактат и тренировки по пульсу". С точки зрения экономии сил и эффективности - правильнее все время бежать в одном темпе. Я так стараюсь бегать и мне это комфортно. Если посмотреть чемпионов - они тоже так бегают.
Другие стратегии (первую половину бежим медленее, потом нагоняем) и наоборот работают чуть хуже. Но все зависит от личных особенностей.
еще месяц назад я с трудом пробегал 3-5 километров. Но, затем, по совету друзей, попробовал бегать больше, но медленнее. и теперь достаточно легко пробегаю 9км за 55 минут. В ближайшее время наверное увеличу эту дистанцию еще процентов на 20-30% (3 раза в неделю по утрам)
https://www.mcmillanrunning.com/ - забиваем полумарафон 1:29:00, получаем прогноз на марафон 03:07:18. Таким образом, результат 03:04:52 - действительно очень хорошо!
Есть мнение, что большинство существующих в ЛА рекордов на дистанции длиннее 800м сделаны в negative splitting - т.е. начало медленнее, в конце накатывают.
http://running.competitor.com/2016/06/training/why-negative-splits-are-ideal-on-race-day_152209
Но для любителя очень сложно попасть в нужный темп в начале, чтобы быть в состоянии накатить в конце. Нужна, как минимум, большая личная статистика.
Личный опыт - мой рекорд на полумарафоне 1:48:30 - был в ровном темпе. Ну, цель и была - ровный темп. Хотя он конечно плавал слегка. Хотел тоже самое сделать на марафоне. Но не попал в темп в начале, развалился в конце. А может еще из-за чего-то... Марафон-то пока был один, статистику сложно наводить. Поэтому, пока для своих целей и задач ориентируюсь на ровный темп.
В общем, всякие средне-статистические умозаключения - это, конечно, интересно. Но бежать-то в каждом конкретном случае тебе. И надо, наверно, себя уважать, и на свое состояние обращать внимание. Я всегда на забеге держу в голове резервную стратегию: Если накатить в темпе не получается, то накатываю пивом!)) Но важно тоже не перепутать основную и резервную....
по снегу лучше на лыжах!
лыжи - тоже бег!
- - - Добавлено - - -
лыжи - тоже бег!
- - - Добавлено - - -
А дождь-то был сильный, судя по фотке...
так вариантов не так много:
1. полис омс
2. полис дмс
3. спортивные клиники и другие мед.учреждения
4. гугл "справка, марафон, купить без регистрации и смс"
5. цветной принтер.
пользуюсь обычно вторым вариантом(входит в страховку). если лениво, то мучаю гугл(проще, быстрее), но за проще/быстрее приходится платить)
1. полис омс
2. полис дмс
3. спортивные клиники и другие мед.учреждения
4. гугл "справка, марафон, купить без регистрации и смс"
5. цветной принтер.
пользуюсь обычно вторым вариантом(входит в страховку). если лениво, то мучаю гугл(проще, быстрее), но за проще/быстрее приходится платить)
я вот собрался через 1,5 недели на снежные склоны, правда без лыж. кроссовкам не изменяю :biggrin:
буду пытаться забежать на Эльбрус в рамках скоростного восхождения :wacko2:
буду пытаться забежать на Эльбрус в рамках скоростного восхождения :wacko2:
