БЕГ (Секция)
- Автор темы renkh
- Дата начала
Ну пошла мазута!
Список:
1. renkh
2. Vir
3. sprudnik
4. LizaG
5. Vifer
6. MVD
7. fogarty
8. Serg1984
9. forrest gump
Список:
1. renkh
2. Vir
3. sprudnik
4. LizaG
5. Vifer
6. MVD
7. fogarty
8. Serg1984
9. forrest gump
Думаю, что специально никто фартлек не бегает. Но, фактически, получается у всех.
Из беговых упражнений самое то - это горки. Короткие, длинные, крутые, пологие. Доставляют надежно. В т.ч. в плане фартлека.
- - - Добавлено - - -
Не жалко. Их есть у нас!
)Я бегал. Очень сильно дает прибавку, только нужно бежать восстановленным и после такой тренировки тоже восстанавливаться хорошо.
Разные тренировки были: 10 по 200 м, 8 по 400М, 5 по 1 км и тд. Разные интервалы отдыха и скорость, но я в итоге выработал свою систему.
Хм... Похоже, я думал неверно.
Передумываю.
Нет причин сомневаться, но на всякий случай : мы говорим именно о вариации скорости в одной тренировке. Не о разных вариантах интервалов в разных тренировках. Правильно?
Taboo
Активный участник
Интересная сегодня погода - бежишь в одну сторону, весь снег в лицо, бежишь в другую, то же самое))
Новые кроссовки шикардос, цепкие и мягкие)
посмотрел, вздохнул..., зарядился и побежал.
спасибо!
Да, в одной тренировке. Вот пример:
разминочный бег 3 км,
интервальный бег 20х200м по 38-40 сек через 200 м бега медленной трусцой.
Заминка 3 км
fogarty
Активный участник
200м не так уж много для восстановления. До какого значения успевает пульс опуститься?
Правильно я понимаю, что задача здесь, приучить организм работать на высоком пульсе в принципе?
Физиологические процессы здесь будет трудно в подробностях описать, но если коротко, то это такие своеобразные "перегазовки". Важно именно очень медленный бег на восстановлении, чтобы пульс опустился в район параметров восстановительной тренировки. У каждого свои пульсовые зоны, у меня например восстановительные ритм должен быть ниже 140 уд/мин. Это всего лишь пример, обычно рабочие отрезки длиннее, но и восстановление в этом случае тоже больше. После такой работы понижается пульс на длинных отрезках работы при более высокой скорости.
Вот именно ради повышения выносливости и бегаю фартлек. Как я его понимаю.
Вначале на низком пульсе 2км. Потом 1км быстро, опять на низком в районе 500м. 5х50, 500 медленно, 200х3. 1 км медленно.
Вообще четкого плана нет, бегаю как придумается.
- - - Добавлено - - -
Ну и постоянно контролирую пульс.
Вначале на низком пульсе 2км. Потом 1км быстро, опять на низком в районе 500м. 5х50, 500 медленно, 200х3. 1 км медленно.
Вообще четкого плана нет, бегаю как придумается.
- - - Добавлено - - -
Ну и постоянно контролирую пульс.
Понял, спасибо!
Сам я фартлек в беге не практикую. Пока. Только теорию изучаю. Теория говорит, что "В отличие от темповой и интервальной тренировок, фартлек не имеет чёткого плана"
https://www.google.ru/amp/s/lifehacker.ru/2015/03/27/fartlek-tempovaya-i-intervalnaya-trenirovki/amp/
Основная цель такой тренировки, в моем понимании - повышение психологической устойчивости спортсмена.
Именно из-за "отсутствия плана" я предположил, что мало кто такие тренировки делает. Да и похоже, что в них без тренера или компании не обойтись. Нада же, чтобы какой то внешний фактор задавал неопределенность. Сам себе как неопределённость обеспечишь? (алкоголь не рассматриваем!)) )
Вышеописанный же вариант, опять же в моем понимании, больше похож на "отрезки" - короткие включения на близкую к максимальной скорость, акцент на развитие скорости. Упоминанме полного восстановления после каждого отрезка подтверждает это. Полное восстановление подразумевает полный вывод молочной кислоты из мыщц, чтобы на следующем повторении она не мешала мышцам включаться на максимум.
Понимаю, что это только терминология. Думаю, что и так, и так - хорошо. Главное - в меру!!!)))
Физкульпривет!
- - - Добавлено - - -
Вот это похоже на мою теорию фартлека! Только тренируется не мышечная выносливость, а психологическая выносливость. Что не менее важно!
