Худеем блин....

[Vifer]

Сереж, я без подкола и прикола. Я что то не так просто делаю или мало. Каждый день в течении года практически соточку ( )))) не путать с рюмашкой) результата не вижу, за исключением хорошего ощущения и моментов когда физически поработал (на второй день, все умирают, а мне не плохо))). Вот спросил.
А хочется и рельефа заветного.

- - - Добавлено - - -



))) думаю до первого поставлена цель )))))

Если без прикола, то надо подходить комплексно.
И питание в этом деле процентов 65%
Возьми за правило в первой половине есть углеводы, во второй белок.
Больше двигайся.
Получается, что ты не расходуешь те калории которые употребляешь.
Пресс не появится сам по себе, он у тебя есть, просто спрятан под жировой прослойкой. Этот жир очень тяжело топить.
Откажись от всяких печенюх, бело хлеба, вообще всего быстрого углевода или ешь его только до обеда.
Перестань есть пищевой мусор.
Сливочное масло, печенье, белый хлеб, чипсы, кола, все газированные сладкие напитки в топку.
Что бы не загнаться один раз в неделю разрешай себе есть все что угодно.
Запомни.
Чем проще пища тем она полезней.
Салаты, мясо, крупы и злаки грубого помола.
Увеличивай количество приема пищи, до 6 раз .
Если хочешь есть на ночь, выпей белковый протеин.
Обязательно ешь витамины.

Тренируйся. Бегай, прыгай на скакалке.
Послушай лекции профессора Силуанова.

Если ты действительно хочешь добиться результата ты его добьёшься. И самое главное, пресс это самая главная мышца в мужчины. Каким бы накаченным не был качок, если в него нет пресса он просто жирдяй.
Пресс и мышцы спины это основные мышцы которые должны быть развиты. Они держат наши органы в правильном положении
Ну и самое главное, человек это активное существо, дай возможность своему организму вернуться к тому, что он должен делать. Двигаться. И он сам наладит свою работу. Тебе останется не ного помогать ему.
Витамины,
Аминокислоты,
Изотоники.

Ну и важно по тренировкам.
Они должны быть в радость.
Делай только то, что нравится, нравится бегать -бегай.
Нравится тянуть штангу тягай.
Главное что бы не было психологического срыва.

Я бегаю только потому что люблю бегать. А не потому что бегает кто то другой или это модно или куча других причин.
Настраивай все под себя.
Что касается пресса , достаточно делать пару упражнений на верх и низ.
Главное не забывай правило ППП
Правильно
Постепенно
Постоянно

 

[Nemo]

Sve će biti dobro!!!

 

[Vifer]

Здесь спортом никто не занимается.
Физкультурники)

 

[makroman]

Физкультурники, гыыыы)

п.с.
Сереж, согласен почти со всем, что ты выше написал.
Ну почти)

 

[женя виражке]

Жень, я вот все стеснялся спросить...
А чо это такое, соточка?

))))) 100 раз ))))

- - - Добавлено - - -

5 метров туда и 5 обратно до туалета. 7 походов днём и 3 ночью ))

Сергей (Габарит), как всегда пятерочка ))))
(улыбаюсь во весь голос))))

- - - Добавлено - - -

Сергей (Выфер) спасибо, за ответ.

 

[makroman]

))))) 100 раз ))))

100 раз в каком виде?
Просто иногда, все эти бесчисленные повторения просто не имеют смысла никакого)

п.с.
К тому что Серега написал, касаемо питания, я бы еще посоветовал пить побольше чистой воды.
Именно чистой, чаи, компоты и другие напитки не в счет.
Для твоей комплекции, литра два минимум, а лучше два с половиной, постепенно в течении дня.
За полчаса до очередного поглощения) пищи.
И протеинами всякими не увлекаться. Тот же творог, обезжиренный, отлично подходит для этих целей)

А что касается заветной))) талии, то тут тебе, палюбому, кардиотренировки нужны, без них ты кубиков не увидишь)))
И лучше, интервальные с высокой интенсивностью. Те самые, которые модным словом HIIT обзывают)
Велотренажер, хороший. В идеале.
Ну или эллипсоид, как альтернатива.
А вот бег - в топку!( Сережа, прости!) )))
Для начала не очень жесткие, с точки зрения интервалов.
А потом можно и до табаты) дойти, со временем.
И времени немного они занимают. А результат заметно выше, чем у традиционных многочасовых) кардиотренировок.

 

[Vifer]

))))) 100 раз ))))

- - - Добавлено - - -



Сергей (Габарит), как всегда пятерочка ))))
(улыбаюсь во весь голос))))

- - - Добавлено - - -

Сергей (Выфер) спасибо, за ответ.

Женя почитай книгу

http://www.labirint.ru/books/81938/

там очень подробно и просто описаны все процессы происходящие в огранизме, плюс советы по питанию и тренировки.
и вот Силуанов, просто слушай фоном.
Это очень крутой дядька.

http://www.youtube.com/watch?v=N_78hqOPUvY

 

[makroman]

Селуянов, это этакий КЭП, применительно к данной теме)
Но это чисто мое имхо, если что.

п.с.
Что касается вышеупомянутой книжки, книжка как книжка. Ничего революционного там внутрях нет.
Да и неоднозначного, тоже, хватает.
Опять же, имхо.)
Но почитать стоит, просто для самообразования.
У меня есть в электронном варианте, если что. И в оригинале, и в русском варианте.
Кому надо, могу на почту скинуть)

Еще есть вот такая книженция:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=97130
Программа тоже рабочая, в принципе.
Как и все ей подобные)

 

[Vifer]

Именно для самообразования Ром. Для понимания процессов. Я очень много полезного почерпнул из неё, поэтому рекомендую.
Опять же продукты с глик. Индексом.
Читал только про питание, про тренировки не интересно.

 

[makroman]

Опять же продукты с глик. Индексом.
Читал только про питание, про тренировки не интересно.

Сереж, в данной книге очень много банальных и избитых стереотипов. Которые в тренде нынче.
И это делает ее, книгу эту, отчасти, несерьезной беллетристикой. В данном жанре)
Но опять же, это только мое имхо, и не более.


п.с.
Существуют новые теории, подкрепленные исследованиями, которые ставят под сомнение такое вот демонизирование) высокого гликемического индекса.
И хотя я всегда))) скептически отношусь к любым новым веяниям, но кое что здравое там все же есть.
Например, критика фанатического отвергания продуктов, которые хоть и имеют высокий индекс, но при этом абсолютно необходимы в рационе любого человека.
Я такие продукты ел и ем без предубеждений, чисто по желанию. А почитал, и еще раз убедился, что все правильно делаю)
Могу ссылок накидать, если интересно.

 

[Семнадцатый]

 

[makroman]

Добил) себя высокоинтенсивным интервальным кардио, и окончательно решил поставленную задачу.
4 месяца, 73 кг.
Результатом, доволен.
Теперь можно и к серьезным тренировкам приступать.)

 

[makroman]

Картинка на злобу дня)))

 

[Humberto]

Сереж, в данной книге очень много банальных и избитых стереотипов. Которые в тренде нынче.
И это делает ее, книгу эту, отчасти, несерьезной беллетристикой. В данном жанре)
Но опять же, это только мое имхо, и не более.


п.с.
Существуют новые теории, подкрепленные исследованиями, которые ставят под сомнение такое вот демонизирование) высокого гликемического индекса.
И хотя я всегда))) скептически отношусь к любым новым веяниям, но кое что здравое там все же есть.
Например, критика фанатического отвергания продуктов, которые хоть и имеют высокий индекс, но при этом абсолютно необходимы в рационе любого человека.
Я такие продукты ел и ем без предубеждений, чисто по желанию. А почитал, и еще раз убедился, что все правильно делаю)
Могу ссылок накидать, если интересно.

Рома привет.
Интересно,пришли ссылки мне.
Спасибо.

 

[spech]

Рома - молодец !
Трезвый анализ , железная воля и неостановимое движение к цели !
Если уметь фильтровать многословие , то можно увидеть офигенные рецепты.
Например , что стоят исследования Норвегии .... Две экспедиции прошел и еще планирую. Постоянно мысленно благодарю !

Переднеприводной электро-магнитный.
С нормальным шагом, правда фиксированным, к сожалению, 51 см.
На большее, жаба задушила)
Вот этот:
http://proxima-fitness.ru/catalog/proxima-enima.html

Опять хороший пример ! Немного придушил жабу и взял PROXIMA SENATOR.
Надо худеть блин...

 

[makroman]

Рома привет.
Интересно,пришли ссылки мне.
Спасибо.

Читай.)
http://znatok-ne.livejournal.com/70417.html
http://znatok-ne.livejournal.com/71550.html?page=1

 

[Vifer]

вот отличная статья по питанию и по времени приема пищи

КАК НАРАЩИВАТЬ СУХУЮ МЫШЕЧНУЮ МАССУ
Некоторые люди склонны к похудению, они с трудом набирают вес, другие хорошо набирают мышечную массу, но вместе с мышцами так же хорошо набирают и лишние жиры.
Эта статья для тех, кто при наборе мышечной массы набирает много жиров.
Далее я расскажу вам о приемах, которые помогут наращивать мышцы практически без жира.


1. ИЗМЕНИТЕ РАЦИОН ВЕЧЕРНЕГО ПИТАНИЯ
Для роста мышц и для тяжелых тренировок нужно много питательных веществ и энергии.
Углеводы – это основной источник энергии, без них организм не будет наращивать мышцы, так же углеводы дают вам силы для тяжелых тренировок, но лишние углеводы могут перерабатываться в жировые запасы.
Белки – это строительный материал, из которого состоят мышцы и все тело.
Если вы будете слишком сильно «осторожничать» и стараться есть поменьше, то организму может не хватить белков или углеводов, и тогда рост мышц остановится.
Но вы можете давать организму эти вещества более правильно, с учетом потребностей.
Углеводы, которые вы едите днем, с большей вероятностью потратятся на физическую активность. Ночью, когда вы спите, расход энергии маленький, поэтому углеводы, которые вы едите на ночь, имеют больше вероятности превратится в жир.
Значит, если вы склонны к набору жиров, то нужно откорректировать вечернюю еду.
Утром и днем нужно кушать много углеводов и белков, а вечером только диетические белковые продукты плюс овощные салаты и фрукты. Переваривание белков – это сложный и длительный процесс, ночью организм будет спокойно усваивать белки, и заниматься восстановлением и ростом мышц.
Основное меню вашей вечерней еды:
Диетические белковые продукты – обезжиренный творог, нежирное молоко и кефир, яичные белки (вареные или омлет), куриное белое мясо очищенное от жира (куриные грудки), нежирная индейка, мясо кальмара, белая нежирная рыба.
Салаты из свежих овощей и зелени, заправленные растительным маслом (лучше оливковым).
Фрукты – яблоки, груши, апельсины, грейпфруты, сливы, персики.

2. ИСКЛЮЧИТЕ ЖИРНУЮ ПИЩУ
Старайтесь максимально исключить из питания продукты, которые содержат много жиров животного происхождения. Эти жиры сразу откладываются в ваши жировые запасы, их очень легко наесть, а вот избавиться от них гораздо сложнее.
Если вы едите мясо или рыбу, то нужно очищать их от жира.
Лучше изначально покупать нежирные продукты, например – нежирную говядину, куриные грудки, индейку, нежирную рыбу.
Исключите эти продукты: свинину и любое жирное мясо, сливочное масло, сметану и другие жирные молочные продукты.
Так же уберите из рациона колбасу, ветчину, пиццу, сосиски, пирожки, пельмени и другие полуфабрикаты – они накачаны жирами.
Привыкайте есть натуральные продукты.

3. ИСКЛЮЧИТЕ «БЫСТРЫЕ» УГЛЕВОДЫ
Для роста мышц углеводы необходимы, но не все углеводы одинаково полезны.
Быстрые углеводы – это сахар и различные сладости, их называют «быстрыми», потому что они очень быстро усваиваются, резко повышают уровень сахара в крови и могут легко превращаться в жир.
Быстрые углеводы которые нужно исключить или сильно уменьшить:
Сахар, газировки, печенье, булочки, мороженое, конфеты и другие сладости.
Так же, если вы склонны к быстрому набору жиров, нельзя кушать макароны и картошку.
Лучшие углеводы для роста массы мышц:
Гречка, рис, овсянка, плюс овощи и фрукты.


4. ДОБАВЬТЕ В РАЗМИНКУ ЛЕГКИЙ БЕГ
Длительный и быстрый бег будет истощать организм и помешает росту мышечной массы.
Но вы можете использовать небольшие легкие пробежки в качестве разминки и разогрева перед тренировкой.
Легкий бег – это хороший способ для разогрева, плюс он усиливает кровообращение и улучшает обмен веществ, а это способствует лучшему использованию жиров.
Если ваша цель набор массы, то бегать можно не более 10 минут в очень легком темпе!
Я рекомендую пробегать 1 километр на скорости 8-10 км час (это 6-8 минут легкого бега)


5. ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ БЕГОВАЯ ТРЕНИРОВКА
Слишком длинные и частые кроссы не дадут вам набирать мышечную массу, но вы можете делать одну легкую пробежку в неделю. Бегайте в день отдыха, когда вы не занимаетесь с железом.
Время беговой тренировки не более 20 минут, скорость легкого бега 8-10 км/час, за 20 минут вы пробежите около 3 километров.
Бег обязательно должен быть очень легкий ! Не торопитесь, не старайтесь пробежать побольше.
Бегите очень легко, активно дышите и наслаждайтесь отдыхом во время пробежки.
Ваша задача не нагружать и истощать мышцы, а «погонять» кровь по мышцам, усилить обмен веществ и потренировать сердце.
Кроме того, очень легкие, небольшие пробежки помогают восстанавливать мышцы за счет улучшения кровообращения и усиления обмена веществ, но применяйте их не чаще одного раза в неделю.
Бег можно заменить на велотренажер, нагрузка должна быть малая, скорость 15-20км/час, время не более 20 минут.
Так же вы можете просто покататься на велосипеде на улице. Так как на велосипеде нагрузка не постоянная, вы можете кататься долго, но следите чтобы сильно не истощать мышцы.


6. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПЕРИОДИЗАЦИЮ НАГРУЗОК
Периодизация нагрузок – это стандартная схема тренировок в бодибилдинге.
За время набора массы у атлетов набирается некоторое количество жира, чтобы «просушить» мышцы и убрать лишний подкожный жир выделяется специальный период для работы над рельефом мышц.
Схема примерно такая:
4-6 месяцев – программы по набору массы.
Затем по необходимости 4-8 недель – «сушка», работа над улучшением рельефа мышц.
Во время работы над рельефом мышц атлеты применяют специальные программы тренировок и питания, чтобы максимально сохранить мышцы и убрать накопившиеся жиры.
После «сушки» можно снова переходить к набору массы.
Такая периодизация позволяет продвигаться вперед, набирать мышечную массу и не допускать накопления лишних жиров.

читаем пукнт
1
2
3

- - - Добавлено - - -

https://www.youtube.com/watch?v=BYgYkLdOmAk
смотреть с 1.01.30 минут 5 послушайте.
смотреть с 1.05.49
смотреть с 1.24.00 минут 10 слушать
можно просто включить всю лекцию фоном, очень полезно.

 

[Jack]

Начало положено, точка отправления 94,1 кг. В плана прийти к 78 кг.

...

 

[makroman]

точка отправления 94,1 кг. В плана прийти к 78 кг.

Серьезно!
Питайся правильно, пей воды побольше, используй интервальное кардио (только осторожно и аккуратно), и все получится.)

 

[Vifer]

Начало положено, точка отправления 94,1 кг. В плана прийти к 78 кг.

...

В добрый путь.
Земля прощай)))

- - - Добавлено - - -

Фотку сделал?