Худеем блин....
- Автор темы Жесть
- Дата начала
женя виражке
Завсегдатай
Без нормальной системы питания, все эти потуги в зале не принесут никакой пользы. Или очень микроскопическую.)
А уж про заветный) рельеф, вообще можно забыть)
Правильно организованное питание, это больше половины успеха.
п.с.
Но я не настаиваю.)
женя виражке
Завсегдатай
есть в твоих словах правда, наблюдения со стороны за людьми, которые занимались в зале, которые четко следили за питанием
),
Женя, это не правда, это просто опыт. И личный, в том числе.
И давнишний, и нынешний, если что)
Последнее редактирование:
Женя, тебе, и всем остальным, интересующемуся потенциальным результатом.)
Пара-тройка ссылок, для общего развития.
На мой взгляд, это очень интересные исследования, кмк.
Первая, довольно нестереотипное мнение о том, что скручивания (любые) вредны, в первую очередь для позвоночника.
И что пресс нужно работать с помощью статических упражнений.
Оригинал:
http://robertsontrainingsystems.com/blog/understanding-your-abs/
Перевод:
http://forum.ironman.ru/tehnika-vypolnenija-uprazhnenij/fenomenalnyj-press/15/
На самом деле, я задумался, после прочтения. Учитывая мои траблы с позвоночником.
Вторая и третья ссылки, это исследования в двух калифорнийских университетах, по поводу эффективности тех или иных упражнений на пресс.
Во второй, за эталон в 100% взяты традиционные скручивания.
И озвучены результаты нагрузки на внешние прямую и косую мышцы. В двух таблицах.
http://www.acefitness.org/getfit/studies/BestWorstAbExercises.pdf
"Велосипед" и подъем ног в висе, "порвали") традиционные скручивания более чем вдвое.)
А вот третья, самая интересная, кмк.
Там дан подробный расклад нагрузки от всех основных упражнений, на верхнюю и нижнюю часть прямой мышцы, а также на внешние и внутренние косые мышцы живота.
http://ptjournal.apta.org/content/86/5/656.full
Как и ожидалось, роллер и подъем ног в висе (или упоре на брусьях), это самые эффективное упражнение для всех мышц живота, без исключения. Роллер, правда, для проблемной спины не самое правильное упражнение.
А вот подъем ног вообще отлично загружает все части мышц пресса, в том числе и отлично загружает косые мышцы.
А значит нет смысла перегружать себя лишними упражнениями, исключить скручивания вообще, и все задачи решить одним упражнением.
И еще, "велосипедом", для разнообразия)
Последнее редактирование:
Сережа, решил последовать твоему примеру.
Ну почти..)))
Последнее редактирование:
Первое и самое не реальное попробуй не есть после 18-00, но не один день ))) а хотя бы недели 3
keep rollin`
Последнее редактирование:
Вася, ну шляпа же это, все эти "не есть после 18"(с)
Нафига вестись на всю эту муть?)
П.С.
Я вот с 15 сентября, как снова тренироваться начал, ужинаю не раньше 19, а то и позже. И последний раз ем ближе к 22.
И при этом, минус 15 кг на данный момент)
Последнее редактирование:
- 3,801
- 1
-
- BMW S 1000 XR
Может, это таки эффект плацебо, Вася?)
Восхищаюсь тобой, правда.
Я вот лично, не могу так издеваться над собой.)
Последнее редактирование:
Вась, ну сам посмотри, если после 18 не есть, и просыпаться в 6-7 утра, то это больше 12 часов организм без пищи будет.
И это ппц какой стресс для него, для организма) этого.
И в первую очередь, для мозга, который подумает, что наступили голодные времена, и будет все что сможет, в жирок откладывать)))
Имхо, перерыв больше 9 часов, это уже плохо. Особенно для тренирующихся опполонов)))
п.с.
Но я не настаиваю. (С)
Последнее редактирование:
Хмель
Участник
Роман правильно говорит- есть надо постоянно и при наборе веса и тем более при сжигании жира, желательно каждые три часа. Если тупо не есть велика возможность стать дрищом во всех местах кроме живота и поиметь язву. Если нет возможности поесть полноценно нужно делать перекусы и использовать протеиновый коктейли. При этом нужно помнить сто к мужчин жир с живота уходит в последнюю очередь, когда нигде в организме его больше нет. Вобще при нормальном обмене веществ без проблем со здоровьем проблем как с набором так и со сбросом веса быть не должно, спортсмены пару раз за сезон гоняют вес туда-сюда, но для этого надо пару лет разгонять метаболизм.
Кубики на животе это 70% питание и только 30 регулярные занятия
Кубики на животе это 70% питание и только 30 регулярные занятия
Последнее редактирование:
- 7,553
- 0
- 7,553
- 0
