Ответить в теме

JavaScript отключён. Чтобы полноценно использовать наш сайт, включите JavaScript в своём браузере.

Сообщение: <blockquote data-quote="fogarty" data-source="post: 588208" data-attributes="member: 11949">Лиз, я, как неспециалист по питанию, но исходя из своих знаний и представлений, посоветовал бы так же наладить и базироваться на режиме питания. 5-6 приемов пищи в течение дня (небольшие, но полноценные). Добьешься того, что не будет перегрузки жкт и можно будет тренироваться уже через час-1,5 после еды ( не знаю, как ты, а я вот не могу на полный желудок бегать). Обычно, количество углеводов во второй половине дня от приема к приему уменьшается.Чтоб покушать перед тренировкой в 7:00, надо встать в 5:30 (жжесть...). Поэтому выпить за полчаса стакан воды (я с бцаа ) и вперед. После тренировки изолят (кол-во белка в коктейле прикинь исходя из общего кол-ва белка в дневном рационе. У качков это кол-во не меньше 2г/кг собственного веса). Затем твой полноценный завтрак. Прием простых углеводов вообще свел бы к минимуму. Это когда ты приуныл километра после 30го, можно что-нить жахнуть из вашего бегового рациона (гель какой-нить) или перед тренировкой засыпаешь. А так сложные с низким гликемическим индексом это основа рациона. Если надо, сброшу списком.Еще несколько мыслей. Я сторонник того, что бы жир (омега3, омега6 ) обязательно были в рационе. Подход CF, например, такой: повысить кол-во белка, понизить обьем углеводов. А энергетический обмен регулировать жирами. Но... мы все разные и, поэкспериментируй. Я про обьемы и соотношение бжу. По калориям. Профспортсмены набирают по 6-7000. Но ты столько не тренируешься много и не разгонишь настолько свой обмен веществ. Поэтому без фанатизма.Вес и композиция тела: при одном и том же весе можно выглядеть совершенно по-разному.Хороший рельеф и большие мышечные обьемы - не показатель здоровья и атлетического перформанса</blockquote>

Проверка

Bluetooth гарнитуры для активного отдыха

Сверху Снизу

Поиск

Поиск

Ответить в теме