Поиск
Искать только в заголовках
От:
Искать только в заголовках
От:
Форумы
Новые сообщения
Поиск сообщений
Новости и анонсы
Новые статьи
Новые комментарии
Искать статьи
Что нового?
Новые сообщения
Новые медиа
Новые статьи
Новые комментарии к медиа
Комментарии к новой статье
Новые сообщения профилей
Последняя активность
Медиа
Новые медиа
Новые комментарии
Поиск медиа
Пользователи
Текущие посетители
Новые сообщения профилей
Поиск сообщений профилей
Вход
Регистрация
Поиск
Искать только в заголовках
От:
Искать только в заголовках
От:
Новые сообщения
Поиск сообщений
Меню
Приложение
Установить
Ответить в теме
Форумы
КЛУБНАЯ ЖИЗНЬ
Живое Общение
Спорт
Качки)))) ау)
JavaScript отключён. Чтобы полноценно использовать наш сайт, включите JavaScript в своём браузере.
Вы используете устаревший браузер. Этот и другие сайты могут отображаться в нём некорректно.
Вам необходимо обновить браузер или попробовать использовать
другой
.
Сообщение
<blockquote data-quote="fogarty" data-source="post: 565784" data-attributes="member: 11949"><p>Упражнений мильен. </p><p>Низ спины: </p><p>-самое простое и эффективное для приведения мышц в тонус это ягодичный мостик и куча его вариаций (с одной ногой, на фитболе, с отягощением и тд),</p><p>-"гудмонинги" (Livsy, I'm so sorry) со штангой</p><p>-не знаю, как назвать, чтоб было понятно (arch): ложишься на живот, вытянув руки и ноги и одновременно поднимаешь их. В динамике и в статике</p><p>-тяги (кинга лучше, поскольку не получится с большим весом ее делать)</p><p>-махи гирей вообще отличное упражнение, задействующее и ноги и спину и кор и плечи. Кроме того сила хвата растет.</p><p></p><p>Ноги:</p><p>-все виды приседаний (без веса, с отягощениями. Важна правильная техника)</p><p>-выпады динамические и болгарский сплит-присед.</p><p>-плиобокс (но я б не рекомендовал с избыточным весом злоупотреблять)</p><p></p><p>Ноги сильно нагружаются на тягах. Вся задняя функциональная цепь.</p><p></p><p>Кроме того, если говорить про комплексные упражнения (а это не только присед, тяга, жим), то все тяжелоатлетические упражнения (взятия на грудь в стойку/в сед, толчок, рывок и движения их имитирующие, с гантелями или гирями например) просто офигенны с точки зрения воздействия на организм в целом и на низ спины и ноги в частности. Но тут точно без тренера никуда, поскольку техника крайне важна.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="fogarty, post: 565784, member: 11949"] Упражнений мильен. Низ спины: -самое простое и эффективное для приведения мышц в тонус это ягодичный мостик и куча его вариаций (с одной ногой, на фитболе, с отягощением и тд), -"гудмонинги" (Livsy, I'm so sorry) со штангой -не знаю, как назвать, чтоб было понятно (arch): ложишься на живот, вытянув руки и ноги и одновременно поднимаешь их. В динамике и в статике -тяги (кинга лучше, поскольку не получится с большим весом ее делать) -махи гирей вообще отличное упражнение, задействующее и ноги и спину и кор и плечи. Кроме того сила хвата растет. Ноги: -все виды приседаний (без веса, с отягощениями. Важна правильная техника) -выпады динамические и болгарский сплит-присед. -плиобокс (но я б не рекомендовал с избыточным весом злоупотреблять) Ноги сильно нагружаются на тягах. Вся задняя функциональная цепь. Кроме того, если говорить про комплексные упражнения (а это не только присед, тяга, жим), то все тяжелоатлетические упражнения (взятия на грудь в стойку/в сед, толчок, рывок и движения их имитирующие, с гантелями или гирями например) просто офигенны с точки зрения воздействия на организм в целом и на низ спины и ноги в частности. Но тут точно без тренера никуда, поскольку техника крайне важна. [/QUOTE]
Проверка
Ответить
Сверху
Снизу
