Ответить в теме

JavaScript отключён. Чтобы полноценно использовать наш сайт, включите JavaScript в своём браузере.

Сообщение: <blockquote data-quote="Vifer" data-source="post: 137685" data-attributes="member: 2">понял,Для желающих поднабрать  массу, выностивость и силу- предлагаю отличный комплекс.повторений 20-8-4-20. Вес подбираем таким образом, что бы последние 2-3 шли с трудом. через месяц работать с подстраховщиком на последние повторенияпо базовым упражнениям. понедельник - приседсреда - жимпятница - становая.три дня в неделю, по одному базовому и паре тройке доп на группу мышц.вес дополнять по мере необходимости. Дойдете до жима, приседа и тяги в 70-80% от своего веса на 20 повторений. Этого можно считать достаточным. Что бы не насиловать организм.результат не заставит себя ждать.))</blockquote>

Сверху Снизу