бабушка Миша
Завсегдатай
Вот если бы я побежал,меня бы в группу пожилых и там бы я точно первое место с любым своим результатом бы занял....
БЕГ (Секция)
- Автор темы renkh
- Дата начала
Результатом доволен. Силы конечно остались, но ведь какая разница 3:10 или 3:05, если это не 2:59
Класс! Бежать по самочувствию 'между 3.10 и 3.05' - это надо хорошее самочувствие, весьма натренированное, иметь!
Респект! Желаю много новых забегов с хорошим самочувствием!
Потренируюсь вот и тоже что-нибудь забегу до начала зимы..
- - - Добавлено - - -
Посмотри на результаты ветеранов, если из 4 часов выбежишь - может займешь))
бабушка Миша
Завсегдатай
Главное-идея и труд! Результаты придут.
uchastnik-londonskogo-marafona-vpervye-probezhal-42-km-v-gornolyzhnykh-botinkakh/
uchastnik-londonskogo-marafona-vpervye-probezhal-42-km-v-gornolyzhnykh-botinkakh/
эксперты бега, подскажите:
вот я пытаюсь бегать - пару раз в неделю
дистанция 1.8 либо 3.6
иногда бежится достаточно легко, а иногда - как гири на ногах.
ну и результаты со временем лучше не становятся - бегу в районе 1км за 5.30-5.50.
что я делаю не так? Пробовал и с разминкой и без.
вот я пытаюсь бегать - пару раз в неделю
дистанция 1.8 либо 3.6
иногда бежится достаточно легко, а иногда - как гири на ногах.
ну и результаты со временем лучше не становятся - бегу в районе 1км за 5.30-5.50.
что я делаю не так? Пробовал и с разминкой и без.
Раз в году выкатываю мотоцикл из гаража,протираю пыль и закатываю обратно! Результат на треке не улучшается,что я делаю не так?)))
Для улучшения результата нужны реальные тренировки и желательно со специалистом,только сначала этот самый результат должен быть главной целью мероприятия.
- - - Добавлено - - -
Сам бегаю 1000 км в год, результат не улучшается и симптомы те же,иногда легко,иногда тяжело....главная мотивация для меня не улучшение результата, а процесс и хорошее самочувствие.
Последнее редактирование:
если вопрос с рекомендацией попробую по своему опыту описать.
1. Нужна цель. просто так бегать для здоровья? Я не могу себя так замотивировать, поэтому постоянно придумываю себе конкретную цель, дату, к которой надо готовиться. Это помогает и конкретизирует задачу, после пары таких целевых дат в течении года, организм на столько привыкает к нагрузкам, что без этого уже не можешь.
2. Тренировка это процесс, работа всего организма, всех систем, поэтому по началу кажется легко, на следующий день ноги тяжелеют,
Тренировка должна быть систематической. И строиться для развития всех компонентов.
Выносливость, темп, скорость, техника.
3. Пульс. Это самое важное, от чего должна отталкиваться тренировка, пульс это показатель работы сердца и именно он дает понимание нагрузки.
На первых этапах пульс выше 150уд.м лучше не поднимать.
4. Беговая тренировка должна быть не меньше 1 часа.
Беговая терапия начинает свою работу после 40 мин.
Основная проблема это резкий старт, и не правильная техника бега.
Все надо делать Правильно, Постепенно, Постоянно))
В идеале, если у вас получится найти для себя хорошего тренера, получится избежать многих ошибок.
Удачи.
Uralex
Активный участник
Да уж, без цели никак. Сам сколько времени пытался заставить себя бегать и все без толку, пока мотивация не нашлась ))) Надо было кое-кого "догнать и перегнать", и я начав еле-еле с 2км через 2 месяца уже выжимал 10ку, причем зимой по парку со средним темпом около 6мин на км. Правда когда моя мотивация, которую я догнал и перегнал, испарилась, то и бег что-то перестал радовать. Вот сейчас после годового перерыва снова начал бегать неспеша по 5км, ищу новую мотивацию с упругими булками )))
Sent from my iPhone using Tapatalk
Sent from my iPhone using Tapatalk
Вообще надо начинать не с дистанции, а с времени на ногах. Если хотите бегать - начните хотя бы ходить. Вот так, например:
https://www.youtube.com/watch?v=EmqIsMlKS-Q
Потом поставьте цель преодолеть дистанцию. Посидите на сайтах любителей бега. Тут например:
http://skirun.ru/category/blogs/skirun-running-school/
Потом комбинируйте дистанцию и время: Вот хороший ресурс на простую цель - пробежать 10км за 60-55-50-45-40 и т.п. мин
Три недели тренировок. Гугл-переводчик вам в помощь, если что.
http://www.time-to-run.com/training/10k/sub60.htm
Но программа не для "начинающих" - т.е. если совсем не бегали раньше - может и не прокатит.
А потом наступит застой в результатах и надо будет применить научный подход:
http://mhlife.ru/fitness/aerobic-training/optimal-training-program.html
Все это очень сложно, поэтому лучше и не начинать!
https://www.youtube.com/watch?v=EmqIsMlKS-Q
Потом поставьте цель преодолеть дистанцию. Посидите на сайтах любителей бега. Тут например:
http://skirun.ru/category/blogs/skirun-running-school/
Потом комбинируйте дистанцию и время: Вот хороший ресурс на простую цель - пробежать 10км за 60-55-50-45-40 и т.п. мин
Три недели тренировок. Гугл-переводчик вам в помощь, если что.
http://www.time-to-run.com/training/10k/sub60.htm
Но программа не для "начинающих" - т.е. если совсем не бегали раньше - может и не прокатит.
А потом наступит застой в результатах и надо будет применить научный подход:
http://mhlife.ru/fitness/aerobic-training/optimal-training-program.html
Все это очень сложно, поэтому лучше и не начинать!
Подниму тему: Переобулся на зиму.
Старые
Новые
Раньше не бегал никогда в гортексе. Показалось, что прямо жжет ноги, как жарко. Но сухо. Даже по сегодняшней каше.
А Мизуно старые - видимо все-таки брак был. Никогда так не рвались кроссовки раньше. Но очень комфортные. Были.
Физкульпривет!
Старые
Новые
Раньше не бегал никогда в гортексе. Показалось, что прямо жжет ноги, как жарко. Но сухо. Даже по сегодняшней каше.
А Мизуно старые - видимо все-таки брак был. Никогда так не рвались кроссовки раньше. Но очень комфортные. Были.
Физкульпривет!
