Часто ли вы боретесь с желанием проверить смартфон во время важного разговора?
Набираете ли сообщение, когда ребенок рассказывает вам, как прошел день в школе, и потом не можете вспомнить, о чем он говорил?
Кажется ли вам, что какое-то событие не произошло по-настоящему, пока вы не написали о нем в Facebook?
Испытываете ли вы беспокойство, если долго не выходите в Интернет?
Бывает ли так, что все члены вашей семьи находятся в одной комнате, но не разговаривают друг с другом, потому что каждый уткнулся в свое устройство?
Уверена, вы мрачно кивнули в ответ как минимум на парочку вопросов.
Ничего удивительного: сегодня смартфон имеют 96% людей в возрасте от 18 до 29 (и 85% людей старше), и все больше просматривают веб-страницы на ходу. Вот еще цифра: среднестатистический пользователь посещает 40 сайтов в день и переключается между программами до 36 раз в час.
Журналист Дэниел Сиберг далеко не первый, кто поднимает тему нашей зацикленности на гаджетах.
Зато он один из немногих предложил в книге «The Digital Diet: The 4-step plan to break your tech addiction and regain balance in your life»(«Цифровая диета») логичную систему избавления от технозависимости.
Сиберг выбрал понятную (и популярную) метафору: действительно, мы внимательно изучаем, что едим и пьем, но редко задаемся вопросом, как на нас влияет неограниченное потребление технологий. На гаджетах нет информации о питательной ценности, и у каждого из нас разный цифровой метаболизм.
Отсоединиться от всего надолго (= голодать) нельзя, здравый смысл подсказывает: от технологий никуда не деться, даже если уехать в глушь и перейти на самообеспечение. Но и съедать по шоколадному торту в день, то есть быть онлайн 24/7/365 тоже чревато, сами понимаете. Наша цель — достичь баланса и поддерживать здоровый уровень потребления технологий.
Начать, однако, придется с детоксикации.
Поставьте перед собой следующие цели:
(1) определить количество технологий в вашей жизни,
(2) оценить их влияние на коммуникации, многозадачность и самооценку,
(3) представить себе свою жизнь без технологий, полностью отказавшись от них на короткий период времени,
(4) быстро найти альтернативы и
(5) наладить общение с друзьями и родственниками. Приступим.
1) Для начала сложите свои гаджеты в коробку.
Да, в настоящую коробку. Все телефоны, ноутбук, планшет, что там у вас еще? Сложили?
Теперь рассчитайте свой индекс виртуального веса (ИВВ) – влияние всех тех гаджетов, которые давят на ваш мозг.
За каждый имеющийся у вас смартфон добавьте 3 балла;
за каждый профиль в социальной сети - 4 балла;
ноутбук - 1 балл;
планшет - 2 балла;
адрес электронной почты - 2 балла;
мессенджер - 5 баллов;
учетную запись в онлайн-игре - 7 баллов;
настольный компьютер - 1 балл;
электронный-ридер - 1 балл;
цифровую камеру - 1 балл;
за каждый дополнительный гаджет, требующий зарядного устройства, не попадающий в перечисленные категории, - 1 балл.
Низким ИВВ будет считаться значение меньше 25 (цифровая диета поможет рационализировать использование электронных устройств и избавит вас от стресса)
Средним — 25-35 (цифровая диета поможет не сойти с ума и стать более организованным)
Высоким — 36 и выше (цифровая диета может полностью изменить вашу жизнь).
Не паникуйте, если у вас высокий ИВВ - все в ваших руках.
Выявите учетные записи и услуги, которыми не пользовались полгода.
Отпишитесь от всего «спама» - новостных рассылок, на которые идеалистически подписались и с тех пор складываете их в специальную папку. Не дожидайтесь весны, чтобы устроить уборку во «Входящих»!
Изучите сервисы, которые помогут снизить ваш ИВВ (например, RescueTime, Slife, Saavi Accountability).
И снова уберите все устройства с глаз долой.
Не притрагивайтесь к коробке как можно дольше – сколько позволяют обстоятельства, как минимум несколько дней.
2) Купите бумажный блокнот. В следующие пару дней он заменит вам все спрятанное в коробку и поможет пережить ломку. В течение десяти минут перед сном или с утра излейте душу, не фильтруя слова и не стесняясь. Подумайте, как диета влияет на вашу жизнь.
3) Выберите человека, которому вы доверяете, и попросите его сменить ваши пароли в социальных сетях, чтобы у вас не было соблазна туда зайти.
4) и 5) Вы удивитесь, но мир прекрасно справляется без вашего постоянного присутствия онлайн.
Почитайте бумажную книгу. Лягте вздремнуть. Разомнитесь.
Не пользуйтесь Яндекс.Картами: попросите помощи у прохожих и посмотрите, что получится.
Сделайте что-то, что давно хотели, например, приготовьте сложносочиненный ужин, сходите в музей, постройте снежную крепость.
Фокус в том, что это нужно сделать, ничего не публикуя онлайн. Не выкладывайте фотографий, не чекиньтесь и не обновляйте страницу Facebook, чтобы посмотреть, сколько людей оставили комментарии.
Переваривайте впечатления внутри себя. Конечно, необязательно делать это в одиночку, позвоните другу или родственнику.
Пообщайтесь с близкими вам людьми. Приобретают ли ваши впечатления от подобного общения большую ценность?
Подумайте: согласились бы вы в буквальном смысле встать перед своими коллегами, друзьями и родственниками и прокричать все, что вы пишите в Интернете? Всегда ли вы думаете об этом, прежде чем обновить статус? То-то же.
Продолжайте задавать себе трудные вопросы. И не бойтесь ответов.
Продержавшись несколько дней на жестком цифровом детоксе, начинайте постепенно и дозированно (!) возвращать технологии в свою жизнь. Заранее продумайте дальнейшую стратегию: задайте рамки своего цифрового дня, установите момент времени, после которого вы не будете пользоваться электронными устройствами, если только не случится ничего экстренного.
Например в 20:30 не просто отложите гаджеты, - выключите их.
Электронная почта, WhatsApp и Facebook подождут до утра.
Проведите время с близкими, выспитесь, - и, начав следующий день на свежую голову, вы проведете его с большей пользой и меньшими энергозатратами.
Границы не появятся, пока вы сами их не установите. Так чего же вы ждете? (с)
Набираете ли сообщение, когда ребенок рассказывает вам, как прошел день в школе, и потом не можете вспомнить, о чем он говорил?
Кажется ли вам, что какое-то событие не произошло по-настоящему, пока вы не написали о нем в Facebook?
Испытываете ли вы беспокойство, если долго не выходите в Интернет?
Бывает ли так, что все члены вашей семьи находятся в одной комнате, но не разговаривают друг с другом, потому что каждый уткнулся в свое устройство?
Уверена, вы мрачно кивнули в ответ как минимум на парочку вопросов.
Ничего удивительного: сегодня смартфон имеют 96% людей в возрасте от 18 до 29 (и 85% людей старше), и все больше просматривают веб-страницы на ходу. Вот еще цифра: среднестатистический пользователь посещает 40 сайтов в день и переключается между программами до 36 раз в час.
Журналист Дэниел Сиберг далеко не первый, кто поднимает тему нашей зацикленности на гаджетах.
Зато он один из немногих предложил в книге «The Digital Diet: The 4-step plan to break your tech addiction and regain balance in your life»(«Цифровая диета») логичную систему избавления от технозависимости.
Сиберг выбрал понятную (и популярную) метафору: действительно, мы внимательно изучаем, что едим и пьем, но редко задаемся вопросом, как на нас влияет неограниченное потребление технологий. На гаджетах нет информации о питательной ценности, и у каждого из нас разный цифровой метаболизм.
Отсоединиться от всего надолго (= голодать) нельзя, здравый смысл подсказывает: от технологий никуда не деться, даже если уехать в глушь и перейти на самообеспечение. Но и съедать по шоколадному торту в день, то есть быть онлайн 24/7/365 тоже чревато, сами понимаете. Наша цель — достичь баланса и поддерживать здоровый уровень потребления технологий.
Начать, однако, придется с детоксикации.
Поставьте перед собой следующие цели:
(1) определить количество технологий в вашей жизни,
(2) оценить их влияние на коммуникации, многозадачность и самооценку,
(3) представить себе свою жизнь без технологий, полностью отказавшись от них на короткий период времени,
(4) быстро найти альтернативы и
(5) наладить общение с друзьями и родственниками. Приступим.
1) Для начала сложите свои гаджеты в коробку.
Да, в настоящую коробку. Все телефоны, ноутбук, планшет, что там у вас еще? Сложили?
Теперь рассчитайте свой индекс виртуального веса (ИВВ) – влияние всех тех гаджетов, которые давят на ваш мозг.
За каждый имеющийся у вас смартфон добавьте 3 балла;
за каждый профиль в социальной сети - 4 балла;
ноутбук - 1 балл;
планшет - 2 балла;
адрес электронной почты - 2 балла;
мессенджер - 5 баллов;
учетную запись в онлайн-игре - 7 баллов;
настольный компьютер - 1 балл;
электронный-ридер - 1 балл;
цифровую камеру - 1 балл;
за каждый дополнительный гаджет, требующий зарядного устройства, не попадающий в перечисленные категории, - 1 балл.
Низким ИВВ будет считаться значение меньше 25 (цифровая диета поможет рационализировать использование электронных устройств и избавит вас от стресса)
Средним — 25-35 (цифровая диета поможет не сойти с ума и стать более организованным)
Высоким — 36 и выше (цифровая диета может полностью изменить вашу жизнь).
Не паникуйте, если у вас высокий ИВВ - все в ваших руках.
Выявите учетные записи и услуги, которыми не пользовались полгода.
Отпишитесь от всего «спама» - новостных рассылок, на которые идеалистически подписались и с тех пор складываете их в специальную папку. Не дожидайтесь весны, чтобы устроить уборку во «Входящих»!
Изучите сервисы, которые помогут снизить ваш ИВВ (например, RescueTime, Slife, Saavi Accountability).
И снова уберите все устройства с глаз долой.
Не притрагивайтесь к коробке как можно дольше – сколько позволяют обстоятельства, как минимум несколько дней.
2) Купите бумажный блокнот. В следующие пару дней он заменит вам все спрятанное в коробку и поможет пережить ломку. В течение десяти минут перед сном или с утра излейте душу, не фильтруя слова и не стесняясь. Подумайте, как диета влияет на вашу жизнь.
3) Выберите человека, которому вы доверяете, и попросите его сменить ваши пароли в социальных сетях, чтобы у вас не было соблазна туда зайти.
4) и 5) Вы удивитесь, но мир прекрасно справляется без вашего постоянного присутствия онлайн.
Почитайте бумажную книгу. Лягте вздремнуть. Разомнитесь.
Не пользуйтесь Яндекс.Картами: попросите помощи у прохожих и посмотрите, что получится.
Сделайте что-то, что давно хотели, например, приготовьте сложносочиненный ужин, сходите в музей, постройте снежную крепость.
Фокус в том, что это нужно сделать, ничего не публикуя онлайн. Не выкладывайте фотографий, не чекиньтесь и не обновляйте страницу Facebook, чтобы посмотреть, сколько людей оставили комментарии.
Переваривайте впечатления внутри себя. Конечно, необязательно делать это в одиночку, позвоните другу или родственнику.
Пообщайтесь с близкими вам людьми. Приобретают ли ваши впечатления от подобного общения большую ценность?
Подумайте: согласились бы вы в буквальном смысле встать перед своими коллегами, друзьями и родственниками и прокричать все, что вы пишите в Интернете? Всегда ли вы думаете об этом, прежде чем обновить статус? То-то же.
Продолжайте задавать себе трудные вопросы. И не бойтесь ответов.
Продержавшись несколько дней на жестком цифровом детоксе, начинайте постепенно и дозированно (!) возвращать технологии в свою жизнь. Заранее продумайте дальнейшую стратегию: задайте рамки своего цифрового дня, установите момент времени, после которого вы не будете пользоваться электронными устройствами, если только не случится ничего экстренного.
Например в 20:30 не просто отложите гаджеты, - выключите их.
Электронная почта, WhatsApp и Facebook подождут до утра.
Проведите время с близкими, выспитесь, - и, начав следующий день на свежую голову, вы проведете его с большей пользой и меньшими энергозатратами.
Границы не появятся, пока вы сами их не установите. Так чего же вы ждете? (с)
Последнее редактирование:
