Сегодня вот конкретно не пошло. Бывают же такие дни. Настраивался на хорошую тренировку, км 13-15, а после 7 что-то загрустил и завернул домой. Ну ничего, целее буду )))
БЕГ (Секция)
- Автор темы renkh
- Дата начала
Обратись к тренеру, у нас у всех разный шаг, разная осанка. Пусть подскажет классику, а там под себя подстроишь
Все-таки, не смотря на скептические посты в самом начале этой темы, интерес к бегу есть. Я и сам не так давно увлекся, всю жизнь на велосипеде проездил и тут на тебе. Беговая секция работает, давайте и дальше делиться опытом/событиями/переживаниями и тд.
!!! И все-таки из всех типов бега езду на мотоцикле больше всего напоминают беговые лыжи !!!
И пока вы, друзья, живете в России, а не в Барселоне, от лыж вам не убежать!
судя по фото бегунов на нем 2) Это Алеша Попович и Добрыня Никитич)))
---------- Сообщение добавлено в 02:48 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 02:34 ----------
Сегодня в очередной раз убедился на сколько Бег, марафонский бег, ну в смысле на длинные дистанции поднимает общее состояние организма.
Раньше, приходя в бассейн, это было в том году. Что бы проплыть сразу 1000м кролем, мне надо было готовиться недели 3, при этом эту тысячу чередовать с брасом. Сегодня я без особого труда проплыл 1000м за 25 минут. останавливался лишь вылить воду из очков и посмотреть, работают ли часы.
Я конечно не призываю, но парни, бег реально работает. Бегайте, правильно бегайте и получайте удовольствие и здоровье)
http://www.movescount.com/ru/moves/move45046368
---------- Сообщение добавлено в 02:55 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 02:48 ----------
Все пошел спать, а то ДимкаС придет, будет ругать.))
Последнее редактирование:
))))), я вобще долго на самой легкой ехал..., так бы вобще не заехал..,
Получилось медленно и натяжно трудно
Dyson
Завсегдатай
Моя первая тренировки с Garmin
http://connect.garmin.com/modern/activity/632065721
В манеже GPS не брал, отслеживалась только зона пульса.
4км разминка,
управжения беговые,
4 км бег с ускорениями и отдыхом каждые 200м.
Заминка 2 км
Упражнения силовые
http://connect.garmin.com/modern/activity/632065721
В манеже GPS не брал, отслеживалась только зона пульса.
4км разминка,
управжения беговые,
4 км бег с ускорениями и отдыхом каждые 200м.
Заминка 2 км
Упражнения силовые
Нашел в Севастополе отличную легкоатлетическую дорожку) в 20 шагах от проживания.
пойду побегаю)
пойду побегаю)
Dyson
Завсегдатай
Я написал своему другу (новоиспеченному бегуну) письмо про питание, но решил и здесь его опубликовать, может быть будет полезно кому-то.
Вообщем можно много вычитать правильных статей про здоровое питание, я постараюсь описать всё кратко и понятно именно то, к чему пришел я за эти 2 года и что мне подтвердили большинство статей и мои тренера.
Рацион среднего человека составляет Белки Жиры и Углеводы - БЖУ, которые набирают собой общее количество килокалорий - ккал.
В среднем человеку в моей комплекции и роста надо в день 2500 ккал чтобы не худеть и не набирать вес. Чтобы вес уходил надо ограничивать общий рацион потребления до 1900, а чтобы набирать доволить до 3000 и больше.
Но одних ккал тут мало, важно понимать из чего именно они состоят, ибо один продукт дает ккал и это чистый сахар, сахар падает в кровь, дает выброс инсулина, и если не прогорает оседает в жирах под кожей, вторые это медленные углеводы, которые долго усваиваются и дают нам энергию.
БЕЛОК (ПРОТЕИН от англ.) это бетон для наших мышц, он их латает, строит увеличивает и не дает сгореть. Белок хорошо усваивается когда он не жирный и небольшими порциями.
ЖИРЫ бывают животные и растительные, нам (спортсменам) животный не желателен, а растительного много не надо, ибо нам вообще много жиров не надо!
Рацион потребления этих компонентов получается примерно такой
160-60-180 - БЖУ ~ 1900ккал
Если пользоваться программкой подсчета ккал, (очень удобная Fat Secret) то довольно просто следить за объемом и качеством питания просто внося свой завтрак обед и ужин. Так же для точности хорошо бы купить кухонные весы ~400-1000руб. чтобы понимать сколько съедаешь макарон, а сколько мяса.
Зная свой рацион на день можно сразу занести то, что съешь точно чтобы сразу понять укладываешься в БЖУ на день или нет:
Пример:
Завтрак:
Каша (геркулесовая, гречневая, рисовая, пшенная) - 200г,
Яичный белок или 2 вареных яйца, но в желтке много жиров, некоторые не едят их.
Обед:
Курица или индейка вареная, лучше грудки, 200г.
Овощи свежие, можно не особо ограничиваться
Ланч:
Говядина отварная 150-200г или творог с мёдом, немного орехов (30г.)
Углеводы, гречка, макароны, рис - 150г.
Ужин:
Творог, кефир, морепродукты без соусов (белок долгоиграющий)
Иногда можно себя побаловать чем то что очень хочется, но надо учитывать этот продукт в БЖУ, а посмотреть потом среднее число ккал за неделю, оно должно быть 1900-2000ккал.
В дни тренировок можно больше углеводов добавлять в первой половине дня.
Углеводы предпочтительно потреблять с утра быстрые, медленные углеводы ближе к обеду, на ужин оставлять белки.
Жирную пищу по возможности вообще исключить, необходимые 50-60г в сутки и так наберутся из мяса, кефира и творога.
Мучное вообще не трогать, консервы, копчености и солености тоже не нужны.
Сначала это всё кажется высшей математикой, но втягиваешься буквально за неделю.
И потом очень обидно будет все достигнутые результаты на тренировках и на весах отправлять в помойку всего один раз пожрав в макдаке, или набухавшись или наевшись как не в себя на ночь.
Алкоголь допустим раз в 3-4 дня и то в очень малых дозах, буквально: 150г красного сухого вина иди 50г коньяка. На следующий день после лучше не тренироваться, положительного результата не будет, только вред для мышц.
Пока всё, вникай потихоньку, будут вопросы задавай смело - расскажу.
Вообщем можно много вычитать правильных статей про здоровое питание, я постараюсь описать всё кратко и понятно именно то, к чему пришел я за эти 2 года и что мне подтвердили большинство статей и мои тренера.
Рацион среднего человека составляет Белки Жиры и Углеводы - БЖУ, которые набирают собой общее количество килокалорий - ккал.
В среднем человеку в моей комплекции и роста надо в день 2500 ккал чтобы не худеть и не набирать вес. Чтобы вес уходил надо ограничивать общий рацион потребления до 1900, а чтобы набирать доволить до 3000 и больше.
Но одних ккал тут мало, важно понимать из чего именно они состоят, ибо один продукт дает ккал и это чистый сахар, сахар падает в кровь, дает выброс инсулина, и если не прогорает оседает в жирах под кожей, вторые это медленные углеводы, которые долго усваиваются и дают нам энергию.
БЕЛОК (ПРОТЕИН от англ.) это бетон для наших мышц, он их латает, строит увеличивает и не дает сгореть. Белок хорошо усваивается когда он не жирный и небольшими порциями.
ЖИРЫ бывают животные и растительные, нам (спортсменам) животный не желателен, а растительного много не надо, ибо нам вообще много жиров не надо!
Рацион потребления этих компонентов получается примерно такой
160-60-180 - БЖУ ~ 1900ккал
Если пользоваться программкой подсчета ккал, (очень удобная Fat Secret) то довольно просто следить за объемом и качеством питания просто внося свой завтрак обед и ужин. Так же для точности хорошо бы купить кухонные весы ~400-1000руб. чтобы понимать сколько съедаешь макарон, а сколько мяса.
Зная свой рацион на день можно сразу занести то, что съешь точно чтобы сразу понять укладываешься в БЖУ на день или нет:
Пример:
Завтрак:
Каша (геркулесовая, гречневая, рисовая, пшенная) - 200г,
Яичный белок или 2 вареных яйца, но в желтке много жиров, некоторые не едят их.
Обед:
Курица или индейка вареная, лучше грудки, 200г.
Овощи свежие, можно не особо ограничиваться
Ланч:
Говядина отварная 150-200г или творог с мёдом, немного орехов (30г.)
Углеводы, гречка, макароны, рис - 150г.
Ужин:
Творог, кефир, морепродукты без соусов (белок долгоиграющий)
Иногда можно себя побаловать чем то что очень хочется, но надо учитывать этот продукт в БЖУ, а посмотреть потом среднее число ккал за неделю, оно должно быть 1900-2000ккал.
В дни тренировок можно больше углеводов добавлять в первой половине дня.
Углеводы предпочтительно потреблять с утра быстрые, медленные углеводы ближе к обеду, на ужин оставлять белки.
Жирную пищу по возможности вообще исключить, необходимые 50-60г в сутки и так наберутся из мяса, кефира и творога.
Мучное вообще не трогать, консервы, копчености и солености тоже не нужны.
Сначала это всё кажется высшей математикой, но втягиваешься буквально за неделю.
И потом очень обидно будет все достигнутые результаты на тренировках и на весах отправлять в помойку всего один раз пожрав в макдаке, или набухавшись или наевшись как не в себя на ночь.
Алкоголь допустим раз в 3-4 дня и то в очень малых дозах, буквально: 150г красного сухого вина иди 50г коньяка. На следующий день после лучше не тренироваться, положительного результата не будет, только вред для мышц.
Пока всё, вникай потихоньку, будут вопросы задавай смело - расскажу.
Не думай о технике бега. Как ты ходишь, так и бежи. Ставь ногу на полную стопу. Не бегай "с носка".
На носок подымаются, когда бегают быстро по стадиону. Вот когда надо на время бежать, то подымаешься на носок и ускоряешься. При этом забиваются икры и др. ... Это уже для спортЦмэнов.
Следи за руками! Об этом многие не думают или забывают. Надо, чтобы плечевой пояс был расслаблен при беге ( не надо руки опускать)!
И главное - не переусердствовать! Начинать потихоньку.
Airborne
Завсегдатай
Раньше бегал часто...правда больше 15 км не бегал. Техника и наставления были такие- бежать быстрее и дальше....нет у нас тренеров)))) После 20 лет прыжков с парашютом и некоторых травм бегать стало проблематично...велосипед и лыжи колени переживают нормально..но хочется и побегать....читал дескать есть правильная техника бега, при которой практически снимаются ударные нагрузки...осталось узнать какая из кучи просмотренных видео - правильная)))))
dude
Завсегдатай
вы монстры!!! я максимум из себя могу 3-4 км выжать утром пробежаться (потому что днем +40С)
зато я сегодня получил тренажеры и железо ROGUE!!! сказал корп сервису если сегодня же не соберут полишаю премии =)
почти все собрали, народ в зале в восторге! Даже гири привезли! наёмники будут в восторге =))))
всем физкульт привет (подтянулся 25 раз =)
зато я сегодня получил тренажеры и железо ROGUE!!! сказал корп сервису если сегодня же не соберут полишаю премии =)
почти все собрали, народ в зале в восторге! Даже гири привезли! наёмники будут в восторге =))))
всем физкульт привет (подтянулся 25 раз =)
Vlad DE
Активный участник
Вы тоже бегаете? Иногда по работе бываю в Лимбурге, можем вместе поджогать! Я когда там бываю бегаю от фитнес центра 7 11 в сторону полей, хорошая дорожка!
Вообще тема эта вдохновила меня на возобновление тренировок, уже от 9 до 11 км пробега ю, хоть среднее время и 5.20, все равно не может не радовать. Самочувствие значительно улучшилось. Через месяцок начну готовится к полумарафону.
Вопрос знатокам: с какой дистанции вы начинаете пить жидкость во время бега? Читал, что начиная с 10 км необходимо употребление жидкости. На практике после 11 км нет жажды, может из-за воздуха, который у нас довольно сырой?!
при беге пить много не надо. Максимум пару глотков, остальное не усваивается и булькает. Лучше чаще
)
)
Vlad DE
Активный участник
Мне сказали не пить. Что организму хватит внутренних резервов. Я пил , учел советы тренера, по пол пластикового стакана и больше обливался, мне комфортно бежать когда я охложден. Стараюсь лить больше воды на голову. На 19км выпил изо напиток и добежал до финиша.
Надо по ощущениям пить. Если чувствуешь, что тебе помогает пить часто надо пить.
