Поиск
Искать только в заголовках
От:
Искать только в заголовках
От:
Форумы
Новые сообщения
Поиск сообщений
Новости и анонсы
Новые статьи
Новые комментарии
Искать статьи
Что нового?
Новые сообщения
Новые медиа
Новые статьи
Новые комментарии к медиа
Комментарии к новой статье
Новые сообщения профилей
Последняя активность
Медиа
Новые медиа
Новые комментарии
Поиск медиа
Пользователи
Текущие посетители
Новые сообщения профилей
Поиск сообщений профилей
Вход
Регистрация
Поиск
Искать только в заголовках
От:
Искать только в заголовках
От:
Новые сообщения
Поиск сообщений
Меню
Приложение
Установить
Ответить в теме
Форумы
КЛУБНАЯ ЖИЗНЬ
Живое Общение
Худеем блин....
JavaScript отключён. Чтобы полноценно использовать наш сайт, включите JavaScript в своём браузере.
Вы используете устаревший браузер. Этот и другие сайты могут отображаться в нём некорректно.
Вам необходимо обновить браузер или попробовать использовать
другой
.
Сообщение
<blockquote data-quote="makroman" data-source="post: 452756" data-attributes="member: 46"><p>А тут вообще все просто.</p><p>Отжимания от пола с широкой постановкой рук и локтями в стороны. Руки на упорах, ноги на подставке, сантиметров 30-60.</p><p>Подтягивания широким хватом. С локтями, движущимися в стороны (а не назад).</p><p>Подтягивания средним обратным хватом на бицепс.</p><p>Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс. Или обратные отжимания на скамье (я счас больше их делаю).</p><p>Ну и какое нибудь базовое упражнение на дельты. Я делаю тягу штанги к подбородку широким хватом. </p><p></p><p>Вот достаточно этого, за глаза и за уши, вообще. Все - с доп. весами (когда своего веса будет уже маловато).</p><p>В один день сплита - грудь-трицепс-пресс, в другой день - спина-бицепс-дельты (как вариант). </p><p>По 4-5 рабочих подходов на большие группы, по 3-4 - на малые. </p><p>Ну, и 2-3 разминочных подхода перед каждым упражнением, для этих целей (в подтягиваниях) порекомендую резиновые петли.</p><p>Час времени занимает, максимум.)</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="makroman, post: 452756, member: 46"] А тут вообще все просто. Отжимания от пола с широкой постановкой рук и локтями в стороны. Руки на упорах, ноги на подставке, сантиметров 30-60. Подтягивания широким хватом. С локтями, движущимися в стороны (а не назад). Подтягивания средним обратным хватом на бицепс. Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс. Или обратные отжимания на скамье (я счас больше их делаю). Ну и какое нибудь базовое упражнение на дельты. Я делаю тягу штанги к подбородку широким хватом. Вот достаточно этого, за глаза и за уши, вообще. Все - с доп. весами (когда своего веса будет уже маловато). В один день сплита - грудь-трицепс-пресс, в другой день - спина-бицепс-дельты (как вариант). По 4-5 рабочих подходов на большие группы, по 3-4 - на малые. Ну, и 2-3 разминочных подхода перед каждым упражнением, для этих целей (в подтягиваниях) порекомендую резиновые петли. Час времени занимает, максимум.) [/QUOTE]
Проверка
Ответить
Сверху
Снизу
