Поиск
Искать только в заголовках
От:
Искать только в заголовках
От:
Форумы
Новые сообщения
Поиск сообщений
Новости и анонсы
Новые статьи
Новые комментарии
Искать статьи
Что нового?
Новые сообщения
Новые медиа
Новые статьи
Новые комментарии к медиа
Комментарии к новой статье
Новые сообщения профилей
Последняя активность
Медиа
Новые медиа
Новые комментарии
Поиск медиа
Пользователи
Текущие посетители
Новые сообщения профилей
Поиск сообщений профилей
Вход
Регистрация
Поиск
Искать только в заголовках
От:
Искать только в заголовках
От:
Новые сообщения
Поиск сообщений
Меню
Приложение
Установить
Ответить в теме
Форумы
КЛУБНАЯ ЖИЗНЬ
Живое Общение
Худеем блин....
JavaScript отключён. Чтобы полноценно использовать наш сайт, включите JavaScript в своём браузере.
Вы используете устаревший браузер. Этот и другие сайты могут отображаться в нём некорректно.
Вам необходимо обновить браузер или попробовать использовать
другой
.
Сообщение
<blockquote data-quote="makroman" data-source="post: 452745" data-attributes="member: 46"><p>Ну вообщем, Коля все уже и расписал, по сути.</p><p>Правил-то немного, на самом деле.</p><p></p><p>Самое первое и главное, это режим питания и сна.</p><p></p><p>Чтобы мышцы росли, им нужен:</p><p>- постоянный стресс </p><p>- достаточный отдых между тренировками</p><p>- длительность тренировки должна быть небольшой.</p><p></p><p>Масса растет только на базе. </p><p>Потому максимум два базовых упражнений на группу мышц. </p><p>Реально, достаточно и одного.)</p><p></p><p></p><p><span style="color: silver"><span style="font-size: 9px">- - - Добавлено - - -</span></span></p><p></p><p></p><p></p><p>Ну про питание, не будем тут. Это не очень популярная тема, вообще)))</p><p>А вот что касается всего остального..</p><p>Стресс достигается только двумя путями, работой на отказ в каждом подходе, и постоянной прогрессией в весах.</p><p>Чтобы при этом не было застоя в росте и самочувствии, желательно периодизацию применять. Любую, какая больше нравится </p><p>Долго в течении тренировки тренироваться неполезно. И часто, тоже.</p><p></p><p>Что касается базовых упражнений, Коля все отлично расписал. Это применительно к тренировкам в качалке.</p><p>У меня позвоночник в нескольких))) местах поломанный, потому я со штангой практически не работаю. </p><p>И полностью исключаю приседания, становую и всякие жимы вверх и пр.</p><p>Тренируюсь дома, утром перед работой. Классический двойной двухдневный сплит.</p><p>Работаю базу на турнике, брусьях и на полу. Подтягивания и отжимания. </p><p>Но исключительно с доп.весом. По одному упражнению на каждую группу. </p><p>Ну и пресс, немного.</p><p></p><p>Что касается спины конкретно. </p><p>Подтягивания широким хватом. И подтягивания параллельным хватом. Первое упражнение хорошо ширину спины дает.</p><p>Его и делаю, в основном. Одно упражнение в тренировке.</p><p>Пару разминочных подходов на петлях. И четыре-пять рабочих, обратной пирамидой, в диапазоне 6-10 повторений в подходе.</p><p>Больше ничего не делаю. </p><p>Собственно и всё)</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="makroman, post: 452745, member: 46"] Ну вообщем, Коля все уже и расписал, по сути. Правил-то немного, на самом деле. Самое первое и главное, это режим питания и сна. Чтобы мышцы росли, им нужен: - постоянный стресс - достаточный отдых между тренировками - длительность тренировки должна быть небольшой. Масса растет только на базе. Потому максимум два базовых упражнений на группу мышц. Реально, достаточно и одного.) [COLOR="silver"][SIZE=1]- - - Добавлено - - -[/SIZE][/COLOR] Ну про питание, не будем тут. Это не очень популярная тема, вообще))) А вот что касается всего остального.. Стресс достигается только двумя путями, работой на отказ в каждом подходе, и постоянной прогрессией в весах. Чтобы при этом не было застоя в росте и самочувствии, желательно периодизацию применять. Любую, какая больше нравится Долго в течении тренировки тренироваться неполезно. И часто, тоже. Что касается базовых упражнений, Коля все отлично расписал. Это применительно к тренировкам в качалке. У меня позвоночник в нескольких))) местах поломанный, потому я со штангой практически не работаю. И полностью исключаю приседания, становую и всякие жимы вверх и пр. Тренируюсь дома, утром перед работой. Классический двойной двухдневный сплит. Работаю базу на турнике, брусьях и на полу. Подтягивания и отжимания. Но исключительно с доп.весом. По одному упражнению на каждую группу. Ну и пресс, немного. Что касается спины конкретно. Подтягивания широким хватом. И подтягивания параллельным хватом. Первое упражнение хорошо ширину спины дает. Его и делаю, в основном. Одно упражнение в тренировке. Пару разминочных подходов на петлях. И четыре-пять рабочих, обратной пирамидой, в диапазоне 6-10 повторений в подходе. Больше ничего не делаю. Собственно и всё) [/QUOTE]
Проверка
Ответить
Сверху
Снизу
