Поиск
Искать только в заголовках
От:
Искать только в заголовках
От:
Форумы
Новые сообщения
Поиск сообщений
Новости и анонсы
Новые статьи
Новые комментарии
Искать статьи
Что нового?
Новые сообщения
Новые медиа
Новые статьи
Новые комментарии к медиа
Комментарии к новой статье
Новые сообщения профилей
Последняя активность
Медиа
Новые медиа
Новые комментарии
Поиск медиа
Пользователи
Текущие посетители
Новые сообщения профилей
Поиск сообщений профилей
Вход
Регистрация
Поиск
Искать только в заголовках
От:
Искать только в заголовках
От:
Новые сообщения
Поиск сообщений
Меню
Приложение
Установить
Ответить в теме
Форумы
КЛУБНАЯ ЖИЗНЬ
Живое Общение
Худеем блин....
JavaScript отключён. Чтобы полноценно использовать наш сайт, включите JavaScript в своём браузере.
Вы используете устаревший браузер. Этот и другие сайты могут отображаться в нём некорректно.
Вам необходимо обновить браузер или попробовать использовать
другой
.
Сообщение
<blockquote data-quote="makroman" data-source="post: 448272" data-attributes="member: 46"><p>Женя, тебе, и всем остальным, интересующемуся потенциальным результатом.)</p><p>Пара-тройка ссылок, для общего развития. </p><p>На мой взгляд, это очень интересные исследования, кмк.</p><p></p><p>Первая, довольно нестереотипное мнение о том, что скручивания (любые) вредны, в первую очередь для позвоночника.</p><p>И что пресс нужно работать с помощью статических упражнений.</p><p>Оригинал:</p><p><a href="http://robertsontrainingsystems.com/blog/understanding-your-abs/" target="_blank">http://robertsontrainingsystems.com/blog/understanding-your-abs/</a></p><p>Перевод:</p><p><a href="http://forum.ironman.ru/tehnika-vypolnenija-uprazhnenij/fenomenalnyj-press/15/" target="_blank">http://forum.ironman.ru/tehnika-vypolnenija-uprazhnenij/fenomenalnyj-press/15/</a></p><p>На самом деле, я задумался, после прочтения. Учитывая мои траблы с позвоночником.</p><p></p><p></p><p>Вторая и третья ссылки, это исследования в двух калифорнийских университетах, по поводу эффективности тех или иных упражнений на пресс.</p><p></p><p>Во второй, за эталон в 100% взяты традиционные скручивания. </p><p>И озвучены результаты нагрузки на внешние прямую и косую мышцы. В двух таблицах.</p><p><a href="http://www.acefitness.org/getfit/studies/BestWorstAbExercises.pdf" target="_blank">http://www.acefitness.org/getfit/studies/BestWorstAbExercises.pdf</a></p><p>"Велосипед" и подъем ног в висе, "порвали") традиционные скручивания более чем вдвое.) </p><p></p><p>А вот третья, самая интересная, кмк.</p><p>Там дан подробный расклад нагрузки от всех основных упражнений, на верхнюю и нижнюю часть прямой мышцы, а также на внешние и внутренние косые мышцы живота.</p><p><a href="http://ptjournal.apta.org/content/86/5/656.full" target="_blank">http://ptjournal.apta.org/content/86/5/656.full</a></p><p></p><p>Как и ожидалось, роллер и подъем ног в висе (или упоре на брусьях), это самые эффективное упражнение для всех мышц живота, без исключения. Роллер, правда, для проблемной спины не самое правильное упражнение.</p><p>А вот подъем ног вообще отлично загружает все части мышц пресса, в том числе и отлично загружает косые мышцы. </p><p>А значит нет смысла перегружать себя лишними упражнениями, исключить скручивания вообще, и все задачи решить одним упражнением.</p><p>И еще, "велосипедом", для разнообразия)</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="makroman, post: 448272, member: 46"] Женя, тебе, и всем остальным, интересующемуся потенциальным результатом.) Пара-тройка ссылок, для общего развития. На мой взгляд, это очень интересные исследования, кмк. Первая, довольно нестереотипное мнение о том, что скручивания (любые) вредны, в первую очередь для позвоночника. И что пресс нужно работать с помощью статических упражнений. Оригинал: [url]http://robertsontrainingsystems.com/blog/understanding-your-abs/[/url] Перевод: [url]http://forum.ironman.ru/tehnika-vypolnenija-uprazhnenij/fenomenalnyj-press/15/[/url] На самом деле, я задумался, после прочтения. Учитывая мои траблы с позвоночником. Вторая и третья ссылки, это исследования в двух калифорнийских университетах, по поводу эффективности тех или иных упражнений на пресс. Во второй, за эталон в 100% взяты традиционные скручивания. И озвучены результаты нагрузки на внешние прямую и косую мышцы. В двух таблицах. [url]http://www.acefitness.org/getfit/studies/BestWorstAbExercises.pdf[/url] "Велосипед" и подъем ног в висе, "порвали") традиционные скручивания более чем вдвое.) А вот третья, самая интересная, кмк. Там дан подробный расклад нагрузки от всех основных упражнений, на верхнюю и нижнюю часть прямой мышцы, а также на внешние и внутренние косые мышцы живота. [url]http://ptjournal.apta.org/content/86/5/656.full[/url] Как и ожидалось, роллер и подъем ног в висе (или упоре на брусьях), это самые эффективное упражнение для всех мышц живота, без исключения. Роллер, правда, для проблемной спины не самое правильное упражнение. А вот подъем ног вообще отлично загружает все части мышц пресса, в том числе и отлично загружает косые мышцы. А значит нет смысла перегружать себя лишними упражнениями, исключить скручивания вообще, и все задачи решить одним упражнением. И еще, "велосипедом", для разнообразия) [/QUOTE]
Проверка
Ответить
Сверху
Снизу
