Ответить в теме

JavaScript отключён. Чтобы полноценно использовать наш сайт, включите JavaScript в своём браузере.

Сообщение: <blockquote data-quote="Дайго" data-source="post: 177932" data-attributes="member: 700">У меня после 10 по асфальту болели колени ПОСЛЕ. Бегал через день, поэтому к началу новой пробежки все было в норме. Но потом "болевой период" становился все длиннее и длиннее. Посоветовался с врачами - те рекомендовали завязать с бегом. Потом, уже общаясь с разным бегающим народом понял, что поступил правильно: они говорили, что болит с непривычки почти у всех, но у кого-то "по нисходящей", а у кого-то "по восходящей". Последним бегать не стоит.10 км, даже с подъемами, ИМХО неэффективно для набора выносливости. Лучше со средними перепадами, но 30 км. Как я понимаю, очень важна продолжительность нагрузки при умеренно-высоком уровне пульса, 80-85% от возрастного максимума (220-возраст).</blockquote>

Сверху Снизу