Поиск
Искать только в заголовках
От:
Искать только в заголовках
От:
Форумы
Новые сообщения
Поиск сообщений
Новости и анонсы
Новые статьи
Новые комментарии
Искать статьи
Что нового?
Новые сообщения
Новые медиа
Новые статьи
Новые комментарии к медиа
Комментарии к новой статье
Новые сообщения профилей
Последняя активность
Медиа
Новые медиа
Новые комментарии
Поиск медиа
Пользователи
Текущие посетители
Новые сообщения профилей
Поиск сообщений профилей
Вход
Регистрация
Поиск
Искать только в заголовках
От:
Искать только в заголовках
От:
Новые сообщения
Поиск сообщений
Меню
Приложение
Установить
Ответить в теме
Форумы
КЛУБНАЯ ЖИЗНЬ
Живое Общение
Спорт
Гонка Гладиаторов. Собираем команду.
JavaScript отключён. Чтобы полноценно использовать наш сайт, включите JavaScript в своём браузере.
Вы используете устаревший браузер. Этот и другие сайты могут отображаться в нём некорректно.
Вам необходимо обновить браузер или попробовать использовать
другой
.
Сообщение
<blockquote data-quote="Vifer" data-source="post: 521458" data-attributes="member: 2"><p>Тренировочный план следующий.</p><p>24 сентября проходит московский марафон, все кто планирует участвовать пишется на 10км, и бежит в своём темпе. </p><p>Задача добежать. </p><p>Сегодня начинаешь бегать. </p><p>На пульсе 120-130 уд. Мин ( ПУЛЬС НЕ ДОЛЖЕН ПРЕВЫШАТЬ ЭТИ ЗНАЧЕНИЯ) </p><p>Каждый день, не менее 40 мин. </p><p>До и после бега ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ разминка суставов. </p><p>После бега подтягивание. Через день отжимание. Серии по три подхода </p><p>Подтягивание 1-2-3-4-5-4-3-2-1, если получается больше, добавляй количество вверх. </p><p>Последний подход статика вис под углом 90 градусов, держишь угол Макс время. </p><p>Все упражнения заканчиваешь планкой. Держать начинаешь с 1мин. </p><p>Основная задача привести организм в тонус, не перегрузить. </p><p>ЕСЛИ СТАНОВИТСЯ ТЯЖЕЛО, УПРАЖНЕНИЕ ПРЕКРАЩАЕШЬ. </p><p>Бег каждый день. Это важно.</p><p></p><p><span style="color: silver"><span style="font-size: 9px">- - - Добавлено - - -</span></span></p><p></p><p></p><p></p><p>Леха, давай в команду ))</p><p></p><p><span style="color: silver"><span style="font-size: 9px">- - - Добавлено - - -</span></span></p><p></p><p></p><p></p><p>Отлично, присоединяйся.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Vifer, post: 521458, member: 2"] Тренировочный план следующий. 24 сентября проходит московский марафон, все кто планирует участвовать пишется на 10км, и бежит в своём темпе. Задача добежать. Сегодня начинаешь бегать. На пульсе 120-130 уд. Мин ( ПУЛЬС НЕ ДОЛЖЕН ПРЕВЫШАТЬ ЭТИ ЗНАЧЕНИЯ) Каждый день, не менее 40 мин. До и после бега ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ разминка суставов. После бега подтягивание. Через день отжимание. Серии по три подхода Подтягивание 1-2-3-4-5-4-3-2-1, если получается больше, добавляй количество вверх. Последний подход статика вис под углом 90 градусов, держишь угол Макс время. Все упражнения заканчиваешь планкой. Держать начинаешь с 1мин. Основная задача привести организм в тонус, не перегрузить. ЕСЛИ СТАНОВИТСЯ ТЯЖЕЛО, УПРАЖНЕНИЕ ПРЕКРАЩАЕШЬ. Бег каждый день. Это важно. [COLOR="silver"][SIZE=1]- - - Добавлено - - -[/SIZE][/COLOR] Леха, давай в команду )) [COLOR="silver"][SIZE=1]- - - Добавлено - - -[/SIZE][/COLOR] Отлично, присоединяйся. [/QUOTE]
Проверка
Ответить
Сверху
Снизу