Поиск
Искать только в заголовках
От:
Искать только в заголовках
От:
Форумы
Новые сообщения
Поиск сообщений
Новости и анонсы
Новые статьи
Новые комментарии
Искать статьи
Что нового?
Новые сообщения
Новые медиа
Новые статьи
Новые комментарии к медиа
Комментарии к новой статье
Новые сообщения профилей
Последняя активность
Медиа
Новые медиа
Новые комментарии
Поиск медиа
Пользователи
Текущие посетители
Новые сообщения профилей
Поиск сообщений профилей
Вход
Регистрация
Поиск
Искать только в заголовках
От:
Искать только в заголовках
От:
Новые сообщения
Поиск сообщений
Меню
Приложение
Установить
Ответить в теме
Форумы
КЛУБНАЯ ЖИЗНЬ
Живое Общение
Спорт
БЕГ (Секция)
JavaScript отключён. Чтобы полноценно использовать наш сайт, включите JavaScript в своём браузере.
Вы используете устаревший браузер. Этот и другие сайты могут отображаться в нём некорректно.
Вам необходимо обновить браузер или попробовать использовать
другой
.
Сообщение
<blockquote data-quote="FreeVad" data-source="post: 725721" data-attributes="member: 12367"><p>Я поэтому и написал, что нельзя с таким пульсом бегать. Значит еще медленнее надо. Или шагом с каденсом 120, но пульс не должен быть больше 130 уд</p><p>На 169 ударах происходит анаэробный энергетический процесс, без включения жировых запасов. Сердце испытывает повышенную нагрузку. Для здоровья это не надо совсем. Для результата - да. Но это же на ваш случай. </p><p>Даже продвинутые бегуны на высоком пульсе бегают не более 20% от общего объёма тренировок. </p><p>А на базовом этапе - задача номер один- держать низкий пульс. Приучить организм к этому. Если у вас низкий темп при высоком пульсе, значит для организма это стресс. Он никак не может адаптироваться. Пытается. Но не справляется. </p><p>Надо приучать организм постепенно, как в дрессировке животных. Мы же сразу не начинаем кричать или дёргать животное. Нет, мы сначала пытаемся подружиться. Говорим не громко, чтобы не пугать. Так и с нашим организмом. </p><p></p><p>На высоком пульсе все процессы протекают не оптимально. Это форсированный режим. Он нужен для каких-то экстремальных случаев. Или в подготовке на результат. </p><p></p><p>Для здоровья надо делать достаточно большие объёмы при низкой интенсивности. Прибавляя постепенно, когда есть понимание, что текущий уровень достигнут. </p><p>Поэтому мало подтягиваться 7 раз. Надо 10-15, но на резинке. И не меньше 3 подходов. Не надо себя корить за резинку, подвиги не нужны. Со временем организм и так адаптируется и тогда можно и без резинки подтягиваться. </p><p></p><p>По питанию очень много можно найти у Антона на канале freshlife28. Я просто не стал всё писать. А он настоящий гуру. </p><p></p><p>По бегу хорошие каналы для начинающих:</p><p>Promanblog (Петр Романенко)</p><p>Бег. Еда и ерунда (тут Руслан и про велосипед много рассказывает)</p><p>Бег. Здоровье. Красота (Егор Ручников)</p><p></p><p>Эти ребята все делают качественный контент без закидонов и подвигов. Там можно найти всё необходимое по ЗОЖ</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="FreeVad, post: 725721, member: 12367"] Я поэтому и написал, что нельзя с таким пульсом бегать. Значит еще медленнее надо. Или шагом с каденсом 120, но пульс не должен быть больше 130 уд На 169 ударах происходит анаэробный энергетический процесс, без включения жировых запасов. Сердце испытывает повышенную нагрузку. Для здоровья это не надо совсем. Для результата - да. Но это же на ваш случай. Даже продвинутые бегуны на высоком пульсе бегают не более 20% от общего объёма тренировок. А на базовом этапе - задача номер один- держать низкий пульс. Приучить организм к этому. Если у вас низкий темп при высоком пульсе, значит для организма это стресс. Он никак не может адаптироваться. Пытается. Но не справляется. Надо приучать организм постепенно, как в дрессировке животных. Мы же сразу не начинаем кричать или дёргать животное. Нет, мы сначала пытаемся подружиться. Говорим не громко, чтобы не пугать. Так и с нашим организмом. На высоком пульсе все процессы протекают не оптимально. Это форсированный режим. Он нужен для каких-то экстремальных случаев. Или в подготовке на результат. Для здоровья надо делать достаточно большие объёмы при низкой интенсивности. Прибавляя постепенно, когда есть понимание, что текущий уровень достигнут. Поэтому мало подтягиваться 7 раз. Надо 10-15, но на резинке. И не меньше 3 подходов. Не надо себя корить за резинку, подвиги не нужны. Со временем организм и так адаптируется и тогда можно и без резинки подтягиваться. По питанию очень много можно найти у Антона на канале freshlife28. Я просто не стал всё писать. А он настоящий гуру. По бегу хорошие каналы для начинающих: Promanblog (Петр Романенко) Бег. Еда и ерунда (тут Руслан и про велосипед много рассказывает) Бег. Здоровье. Красота (Егор Ручников) Эти ребята все делают качественный контент без закидонов и подвигов. Там можно найти всё необходимое по ЗОЖ [/QUOTE]
Проверка
Ответить
Сверху
Снизу