Поиск
Искать только в заголовках
От:
Искать только в заголовках
От:
Форумы
Новые сообщения
Поиск сообщений
Новости и анонсы
Новые статьи
Новые комментарии
Искать статьи
Что нового?
Новые сообщения
Новые медиа
Новые статьи
Новые комментарии к медиа
Комментарии к новой статье
Новые сообщения профилей
Последняя активность
Медиа
Новые медиа
Новые комментарии
Поиск медиа
Пользователи
Текущие посетители
Новые сообщения профилей
Поиск сообщений профилей
Вход
Регистрация
Поиск
Искать только в заголовках
От:
Искать только в заголовках
От:
Новые сообщения
Поиск сообщений
Меню
Приложение
Установить
Ответить в теме
Форумы
КЛУБНАЯ ЖИЗНЬ
Живое Общение
Спорт
БЕГ (Секция)
JavaScript отключён. Чтобы полноценно использовать наш сайт, включите JavaScript в своём браузере.
Вы используете устаревший браузер. Этот и другие сайты могут отображаться в нём некорректно.
Вам необходимо обновить браузер или попробовать использовать
другой
.
Сообщение
<blockquote data-quote="FreeVad" data-source="post: 725708" data-attributes="member: 12367"><p>Привет!</p><p>Выскажу своё мнение. </p><p></p><p>Для начала нужно понимать, какая цель: похудеть, укрепить ССС, пробежать марафон?</p><p></p><p>Худеть по-любому надо при таких габаритах. </p><p>В этом вопросе высказавшиеся ранее правы. Я просто обобщу всё воедино. </p><p></p><p>1. Диета. </p><p>Без правильной диеты никак не похудеешь. Никакой бег не поможет. </p><p>Вкратце диета такая.</p><p>- Пить много воды (от 2 л в день),</p><p>- Убрать пищевой мусор (фастфуд, полуфабрикаты, сладости, печенье)и яды (алкоголь, газировка), фрукты тоже почти все убрать (можно яблоки, ананас, киви, грейпфрут), также убрать мучное и крахмалистое </p><p>- есть часто, но мало. Есть надо за раз столько, сколько можно удержать на ладони. В день кушать 5-6 раз</p><p>- по возможности есть больше белка во всех проявлениях, кроме жирного мяса. Из мяса только курятина и индейка без кожи, говядина. </p><p>- обязательно употреблять растительные жиры (нерафинированные масла, орехи, авокадо). Если их мало в рационе, пить омега-3 </p><p>- есть на ночь можно и нужно, но только белковую пищу и овощи. Овощей побольше и всегда. Но с учётом порции, о которой я сказал <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite1" alt=":)" title="Smile :)" loading="lazy" data-shortname=":)" /> Очень полезно на ночь пить казеин. </p><p>- из углеводов есть каши, макароны из твёрдых сортов.</p><p></p><p>2. Бег</p><p>Бегать каждый день не нужно и даже вредно. Как минимум через день. А лучше на начальном этапе 2 раза в неделю. </p><p>Расстояние не важно. Важно, как долго и под какой нагрузкой. </p><p>Для начала начинай по 15 мин на пульсе до 130 уд/мин. Если получится на 110 уд/мин - вообще супер. Ни в коем случае выше не надо залезать. </p><p>Для этого надо бежать очень медленно. Но с высоким каденсом (от 160 шаг в мин и до 190).</p><p>Это почти бег на месте. Если пульс стабилизировался, значит организм адаптируется. То есть надо частить ногами, но при этом бежать медленно. Шажки делать маленькие. </p><p>Постепенно можно прибавлять по 5 мин в день и довести до часа бега. Но без рекордов. Никуда торопиться не надо. Обязательно держать пульс. </p><p> Вместе с диетой результат начнется после первой недели. </p><p></p><p>3. Силовая подготовка. </p><p>Очень желательно укреплять общий корсет (спина, пресс, ноги, стопы!).</p><p>В дни без бега очень желательно делать общую силовую минут на 20-30.</p><p>Например подтягивания с резинкой (чтобы можно было подтянуться от 10 раз и больше), отжимания от пола, приседания. </p><p>Прыжки мелкие на скакалке или просто мелкие подпрыгивания. Хождение на носочках. </p><p>Планка. Подтягивания колен на турнике. </p><p></p><p>Очень полезно плавание и велосипед. На велике тоже надо ехать с высоким каденсом, но на низкой передаче, чтобы пульс был низкий.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="FreeVad, post: 725708, member: 12367"] Привет! Выскажу своё мнение. Для начала нужно понимать, какая цель: похудеть, укрепить ССС, пробежать марафон? Худеть по-любому надо при таких габаритах. В этом вопросе высказавшиеся ранее правы. Я просто обобщу всё воедино. 1. Диета. Без правильной диеты никак не похудеешь. Никакой бег не поможет. Вкратце диета такая. - Пить много воды (от 2 л в день), - Убрать пищевой мусор (фастфуд, полуфабрикаты, сладости, печенье)и яды (алкоголь, газировка), фрукты тоже почти все убрать (можно яблоки, ананас, киви, грейпфрут), также убрать мучное и крахмалистое - есть часто, но мало. Есть надо за раз столько, сколько можно удержать на ладони. В день кушать 5-6 раз - по возможности есть больше белка во всех проявлениях, кроме жирного мяса. Из мяса только курятина и индейка без кожи, говядина. - обязательно употреблять растительные жиры (нерафинированные масла, орехи, авокадо). Если их мало в рационе, пить омега-3 - есть на ночь можно и нужно, но только белковую пищу и овощи. Овощей побольше и всегда. Но с учётом порции, о которой я сказал :) Очень полезно на ночь пить казеин. - из углеводов есть каши, макароны из твёрдых сортов. 2. Бег Бегать каждый день не нужно и даже вредно. Как минимум через день. А лучше на начальном этапе 2 раза в неделю. Расстояние не важно. Важно, как долго и под какой нагрузкой. Для начала начинай по 15 мин на пульсе до 130 уд/мин. Если получится на 110 уд/мин - вообще супер. Ни в коем случае выше не надо залезать. Для этого надо бежать очень медленно. Но с высоким каденсом (от 160 шаг в мин и до 190). Это почти бег на месте. Если пульс стабилизировался, значит организм адаптируется. То есть надо частить ногами, но при этом бежать медленно. Шажки делать маленькие. Постепенно можно прибавлять по 5 мин в день и довести до часа бега. Но без рекордов. Никуда торопиться не надо. Обязательно держать пульс. Вместе с диетой результат начнется после первой недели. 3. Силовая подготовка. Очень желательно укреплять общий корсет (спина, пресс, ноги, стопы!). В дни без бега очень желательно делать общую силовую минут на 20-30. Например подтягивания с резинкой (чтобы можно было подтянуться от 10 раз и больше), отжимания от пола, приседания. Прыжки мелкие на скакалке или просто мелкие подпрыгивания. Хождение на носочках. Планка. Подтягивания колен на турнике. Очень полезно плавание и велосипед. На велике тоже надо ехать с высоким каденсом, но на низкой передаче, чтобы пульс был низкий. [/QUOTE]
Проверка
Ответить
Сверху
Снизу