Поиск
Искать только в заголовках
От:
Искать только в заголовках
От:
Форумы
Новые сообщения
Поиск сообщений
Новости и анонсы
Новые статьи
Новые комментарии
Искать статьи
Что нового?
Новые сообщения
Новые медиа
Новые статьи
Новые комментарии к медиа
Комментарии к новой статье
Новые сообщения профилей
Последняя активность
Медиа
Новые медиа
Новые комментарии
Поиск медиа
Пользователи
Текущие посетители
Новые сообщения профилей
Поиск сообщений профилей
Вход
Регистрация
Поиск
Искать только в заголовках
От:
Искать только в заголовках
От:
Новые сообщения
Поиск сообщений
Меню
Приложение
Установить
Ответить в теме
Форумы
КЛУБНАЯ ЖИЗНЬ
Живое Общение
Спорт
БЕГ (Секция)
JavaScript отключён. Чтобы полноценно использовать наш сайт, включите JavaScript в своём браузере.
Вы используете устаревший браузер. Этот и другие сайты могут отображаться в нём некорректно.
Вам необходимо обновить браузер или попробовать использовать
другой
.
Сообщение
<blockquote data-quote="Sprudnik" data-source="post: 600481" data-attributes="member: 767"><p>Привет!</p><p>Думаю, что примерно - верно и для циклических, и для всех:</p><p><a href="http://diagnoster.ru/sportmed/trenirovka/tselenapravlennaya-trenirovka/" target="_blank">http://diagnoster.ru/sportmed/trenirovka/tselenapravlennaya-trenirovka/</a></p><p>Согласно тут (Кстати, на этом сайте и на предыдущем ссылки на одного автора - Петера Янсена "«ЧСС, лактат и тренировки на выносливость»):</p><p><a href="http://mhlife.ru/fitness/training/aerobic/optimal-program.html" target="_blank">http://mhlife.ru/fitness/training/aerobic/optimal-program.html</a> </p><p>"...в беге спринтерам нужно сосредоточиться на развитии фосфатной системы, а марафонцам — на кислородной." </p><p>Далее: </p><p>"В качестве скоростных тренировок оптимальны интервальные нагрузки, состоящие из коротких ускорений и длинных пауз отдыха. Цель ускорений — истощение высокоэнергетических фосфатов без накопления молочной кислоты. Перерывы между ускорениями должны быть достаточными для их восстановления в мышцах."</p><p>Т.е. для фосфатной системы - вопрос в полном восстановлении. Возможно, что это время примерно соотносится как 1:3. Может как 1:10. Вряд ли как 1:1. В любом случае, отдых силовой/спринтерской тренировке не должен повредить. </p><p>При этом: </p><p>"Для развития кислородной системы лучше всего подходят тренировки на выносливость, то есть длительные нагрузки с интенсивностью ниже анаэробного порога или около него. Основная часть тренировочной программы на выносливость должна состоять из упражнений с интенсивностью ниже анаэробного порога, без накопления молочной кислоты."</p><p>Т.е. соотношение 1:1 и тут не подходит. Ибо тут силовой "нагрузки" нет. Есть достаточная работа мыщц для проращивания капилляров и создания митохондрий (привет от Силуанова). И как написано тут: </p><p><a href="https://newrunners.ru/mag/begovye-trenirovki-po-pulsu/" target="_blank">https://newrunners.ru/mag/begovye-trenirovki-po-pulsu/</a></p><p>"За счёт длительности данной нагрузки мышцы становятся выносливее в ущерб скорости... И наоборот: работая над скоростью, снижаются наши способности в выносливости."</p><p>В результате имеем подтверждение примитивного вывода, что фосфатной системе правильно давать больше отдыха при тренировке. А вот относительно правильной пропорции - тут, наверное, каждый решает сам, по своим по целям и ресурсам. </p><p></p><p></p><p>Мне кажется, связь не совсем такая. Правильно так: Чем больше мыщц вовлечено в работу, тем больше вероятность загрузить нетренированную группу, которая неэффективно жжет кислород, тем быстрее наступит ПАНО. Если мышцы много, но они тренированы - ПАНО может быстро и не прийти. Например: лыжник задействует больше групп мыщц, чем бегун. При этом, статистически МПК лыжников - самое высокое в циклическом спорте. У элиты ПАНО очень близко к МПК. И соответственно, ПАНО у элиты лыжников может вполне быть теоретически выше, чем у элитных бегунов, хотя мышц работает больше. </p><p></p><p>Про кроссфит и ПАНО - не могу сказать. Но для разнообразия - тут: <a href="http://plavaem.info/krasnye_i_belye_volokna_myshz.php" target="_blank">http://plavaem.info/krasnye_i_belye_volokna_myshz.php</a> - про мышцы с т.з. циклического спорта - плавания. Из этой зарисовки в т.ч. можно сделать интересный (допускаю, что неправильный) вывод: Если правда, что "...исследования показали, что красные мышечные волокна обладают слабой способностью к гипертрофии...", то логично предположить, что эти же волокна менее подвержены естественной атрофии - естественному исчезновению при отсутствии нагрузки, т.е. тому, что естественно происходит в каждом человеке с возрастом. И медленно тренируя медленные волокна мы получаем более продолжительный положительный эффект для опорно-двигательного аппарата, закладываем хороший фундамент для качества жизни на много лет вперед ! </p><p></p><p>Физкульпривет !</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Sprudnik, post: 600481, member: 767"] Привет! Думаю, что примерно - верно и для циклических, и для всех: [url]http://diagnoster.ru/sportmed/trenirovka/tselenapravlennaya-trenirovka/[/url] Согласно тут (Кстати, на этом сайте и на предыдущем ссылки на одного автора - Петера Янсена "«ЧСС, лактат и тренировки на выносливость»): [url]http://mhlife.ru/fitness/training/aerobic/optimal-program.html[/url] "...в беге спринтерам нужно сосредоточиться на развитии фосфатной системы, а марафонцам — на кислородной." Далее: "В качестве скоростных тренировок оптимальны интервальные нагрузки, состоящие из коротких ускорений и длинных пауз отдыха. Цель ускорений — истощение высокоэнергетических фосфатов без накопления молочной кислоты. Перерывы между ускорениями должны быть достаточными для их восстановления в мышцах." Т.е. для фосфатной системы - вопрос в полном восстановлении. Возможно, что это время примерно соотносится как 1:3. Может как 1:10. Вряд ли как 1:1. В любом случае, отдых силовой/спринтерской тренировке не должен повредить. При этом: "Для развития кислородной системы лучше всего подходят тренировки на выносливость, то есть длительные нагрузки с интенсивностью ниже анаэробного порога или около него. Основная часть тренировочной программы на выносливость должна состоять из упражнений с интенсивностью ниже анаэробного порога, без накопления молочной кислоты." Т.е. соотношение 1:1 и тут не подходит. Ибо тут силовой "нагрузки" нет. Есть достаточная работа мыщц для проращивания капилляров и создания митохондрий (привет от Силуанова). И как написано тут: [url]https://newrunners.ru/mag/begovye-trenirovki-po-pulsu/[/url] "За счёт длительности данной нагрузки мышцы становятся выносливее в ущерб скорости... И наоборот: работая над скоростью, снижаются наши способности в выносливости." В результате имеем подтверждение примитивного вывода, что фосфатной системе правильно давать больше отдыха при тренировке. А вот относительно правильной пропорции - тут, наверное, каждый решает сам, по своим по целям и ресурсам. Мне кажется, связь не совсем такая. Правильно так: Чем больше мыщц вовлечено в работу, тем больше вероятность загрузить нетренированную группу, которая неэффективно жжет кислород, тем быстрее наступит ПАНО. Если мышцы много, но они тренированы - ПАНО может быстро и не прийти. Например: лыжник задействует больше групп мыщц, чем бегун. При этом, статистически МПК лыжников - самое высокое в циклическом спорте. У элиты ПАНО очень близко к МПК. И соответственно, ПАНО у элиты лыжников может вполне быть теоретически выше, чем у элитных бегунов, хотя мышц работает больше. Про кроссфит и ПАНО - не могу сказать. Но для разнообразия - тут: [url]http://plavaem.info/krasnye_i_belye_volokna_myshz.php[/url] - про мышцы с т.з. циклического спорта - плавания. Из этой зарисовки в т.ч. можно сделать интересный (допускаю, что неправильный) вывод: Если правда, что "...исследования показали, что красные мышечные волокна обладают слабой способностью к гипертрофии...", то логично предположить, что эти же волокна менее подвержены естественной атрофии - естественному исчезновению при отсутствии нагрузки, т.е. тому, что естественно происходит в каждом человеке с возрастом. И медленно тренируя медленные волокна мы получаем более продолжительный положительный эффект для опорно-двигательного аппарата, закладываем хороший фундамент для качества жизни на много лет вперед ! Физкульпривет ! [/QUOTE]
Проверка
Ответить
Сверху
Снизу
