Поиск
Искать только в заголовках
От:
Искать только в заголовках
От:
Форумы
Новые сообщения
Поиск сообщений
Новости и анонсы
Новые статьи
Новые комментарии
Искать статьи
Что нового?
Новые сообщения
Новые медиа
Новые статьи
Новые комментарии к медиа
Комментарии к новой статье
Новые сообщения профилей
Последняя активность
Медиа
Новые медиа
Новые комментарии
Поиск медиа
Пользователи
Текущие посетители
Новые сообщения профилей
Поиск сообщений профилей
Вход
Регистрация
Поиск
Искать только в заголовках
От:
Искать только в заголовках
От:
Новые сообщения
Поиск сообщений
Меню
Приложение
Установить
Ответить в теме
Форумы
КЛУБНАЯ ЖИЗНЬ
Живое Общение
Спорт
БЕГ (Секция)
JavaScript отключён. Чтобы полноценно использовать наш сайт, включите JavaScript в своём браузере.
Вы используете устаревший браузер. Этот и другие сайты могут отображаться в нём некорректно.
Вам необходимо обновить браузер или попробовать использовать
другой
.
Сообщение
<blockquote data-quote="Sprudnik" data-source="post: 597487" data-attributes="member: 767"><p>Это не бег. Это вжик!</p><p>А мне больше нравится теория, поэтому много букв: </p><p></p><p>"Не хочешь закисляться - тренируйся чаще близко к уровню закисления, чтобы отодвигать его."</p><p></p><p>Это общее утверждение, которое в общем верно. Но если его начать уточнять, то может быть все и непросто, и неверно. Далее без претензии на истину (просто мне тема очень нравится): </p><p></p><p>1) Что имеется ввиду под "закислением": когда непропорционально нагрузке ускоряется темп концентрации лактата в крови (метаболический ацидоз) или когда возникает микронадрыв мышечных волокон - микротравма, в умеренном объеме стимулирующая гипертрофию/рост мыщцы? (Главное, чтобы на макро !!!)</p><p></p><p>Признаки первого - ощущение легкого жжения в мышце. Определение первого - концентрация лактата в крови более 4ммоль на литр. Признаки второго - мышечный отказ, «запоздавшие» боли в течение 2-3 дней после тренировки. Понятно, что "запоздавшие боли" придут не на тренировке. И если речь не о них, тогда как определить насколько "легко" должно жечь перед отказом, чтобы завтра прихода не случилось?</p><p></p><p>2) Есть несколько понятий, которыми часто описывается аэробное состояние спортсмена. Лично я в них постоянно путаюсь: потребление кислорода (в мл/кг/мин), максимальный пульс (ударов в минуту), порог аэробного и анаэробного обмена (в ммоль/литр крови). Для каждого вида спорта пульс, который соответствует порогам, разный. А максимальное потребление кислорода достигается не на максимальном пульсе. А максимальный пульс не гарантирует максимального потребления кислорода. Какой пульс и тренировочный профиль оптимален для поднятия ПАНО, которое отвечает за "закисление"? Что нужно делать, чтобы повысить МПК, при росте которого автоматом растет ПАНО? Стоит ли повышать МПК, или лучше просто приблизить к нему ПАНО?</p><p></p><p>3) Взято из <a href="http://sportwiki.to/:" target="_blank">http://sportwiki.to/:</a> "Аэробный порог достигает около 55%, а анаэробный - около 65% от максимального потребления кислорода, хотя и варьирует в разных организмах." Чтобы запутаться окончательно, в данной фразе ПАНО измеряется в процентах от максимального потребления кислорода, т.е. в мл/кг/мин, а не в ударах в минуту. Т.к. зависимости нелинейны (именно в этом смысл ПАНО, т.к. по определению после него темп ускоряется, т.е. производная меняется), вопрос, как же они связаны? Ниже приведен хороший график, где все величины нормированы по общему показателю "нагрузки" - скорости некоего спортсмена. </p><p>[rimg=600]http://bmwclubmoto.ru/gallery/data/92/moto_64540_m.jpg[/rimg]</p><p>Остается добавить, что кривизна линии лактата и ЧСС у всех своя, а предельные уровни МПК заложены генетически, как и возможность их тренировки. Поэтому, чтобы все это определить для каждого конкретного спортсмена и вида спорта имеет смысл сходить в лабораторию, или дочитать до этого места ))) и купить топовый пульсометр, который с достаточной точностью все это неправильно посчитает!</p><p></p><p>4) Теперь, когда все совершенно ясно, вернемся к вопросу "закисления". Будем считать, что это то, что возникает при нагрузке за уровнем ПАНО. Т.к. при росте нагрузки (скорости спортсмена) растет пульс (хоть и нелинейно) - частота сердечных сокращений ЧСС, можно нарисовать такое: </p><p><img src="http://sportwiki.to/images/5/59/Pano2.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></p><p>Т.е. чтобы избежать закисления, можно просто работать на ЧСС ниже ЧСС-ПАНО (а не максимального пульса и не пульса МПК). А чтобы работать эффективнее (в данном случае - быстрее бежать, плыть, крутить педали на длинной дистанции, т.к. на короткой все по другому) - надо сдвинуть ЧСС-ПАНО вправо. Для чего, конечно, выбрать какую-нибудь программу тренировок. Например, долбить пульс на уровне чуть выше ПАНО как можно дольше? Или чередовать тренировки на максимум и на нижнем пределе аэробной нагрузки? Или смешать? </p><p></p><p>Для начала, думаю, подойдет любая комбинация. Для эффективного прогресса - комбинаций немного. И, как я лично понял, эти комбинации совершенно неочевидны и индивидуальны. Чтобы их определить - можно читать, можно работать с тренером, можно пробовать на собственном опыте. </p><p></p><p>Ну, и не будешь закисляться в результате!</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Sprudnik, post: 597487, member: 767"] Это не бег. Это вжик! А мне больше нравится теория, поэтому много букв: "Не хочешь закисляться - тренируйся чаще близко к уровню закисления, чтобы отодвигать его." Это общее утверждение, которое в общем верно. Но если его начать уточнять, то может быть все и непросто, и неверно. Далее без претензии на истину (просто мне тема очень нравится): 1) Что имеется ввиду под "закислением": когда непропорционально нагрузке ускоряется темп концентрации лактата в крови (метаболический ацидоз) или когда возникает микронадрыв мышечных волокон - микротравма, в умеренном объеме стимулирующая гипертрофию/рост мыщцы? (Главное, чтобы на макро !!!) Признаки первого - ощущение легкого жжения в мышце. Определение первого - концентрация лактата в крови более 4ммоль на литр. Признаки второго - мышечный отказ, «запоздавшие» боли в течение 2-3 дней после тренировки. Понятно, что "запоздавшие боли" придут не на тренировке. И если речь не о них, тогда как определить насколько "легко" должно жечь перед отказом, чтобы завтра прихода не случилось? 2) Есть несколько понятий, которыми часто описывается аэробное состояние спортсмена. Лично я в них постоянно путаюсь: потребление кислорода (в мл/кг/мин), максимальный пульс (ударов в минуту), порог аэробного и анаэробного обмена (в ммоль/литр крови). Для каждого вида спорта пульс, который соответствует порогам, разный. А максимальное потребление кислорода достигается не на максимальном пульсе. А максимальный пульс не гарантирует максимального потребления кислорода. Какой пульс и тренировочный профиль оптимален для поднятия ПАНО, которое отвечает за "закисление"? Что нужно делать, чтобы повысить МПК, при росте которого автоматом растет ПАНО? Стоит ли повышать МПК, или лучше просто приблизить к нему ПАНО? 3) Взято из [url]http://sportwiki.to/:[/url] "Аэробный порог достигает около 55%, а анаэробный - около 65% от максимального потребления кислорода, хотя и варьирует в разных организмах." Чтобы запутаться окончательно, в данной фразе ПАНО измеряется в процентах от максимального потребления кислорода, т.е. в мл/кг/мин, а не в ударах в минуту. Т.к. зависимости нелинейны (именно в этом смысл ПАНО, т.к. по определению после него темп ускоряется, т.е. производная меняется), вопрос, как же они связаны? Ниже приведен хороший график, где все величины нормированы по общему показателю "нагрузки" - скорости некоего спортсмена. [rimg=600]http://bmwclubmoto.ru/gallery/data/92/moto_64540_m.jpg[/rimg] Остается добавить, что кривизна линии лактата и ЧСС у всех своя, а предельные уровни МПК заложены генетически, как и возможность их тренировки. Поэтому, чтобы все это определить для каждого конкретного спортсмена и вида спорта имеет смысл сходить в лабораторию, или дочитать до этого места ))) и купить топовый пульсометр, который с достаточной точностью все это неправильно посчитает! 4) Теперь, когда все совершенно ясно, вернемся к вопросу "закисления". Будем считать, что это то, что возникает при нагрузке за уровнем ПАНО. Т.к. при росте нагрузки (скорости спортсмена) растет пульс (хоть и нелинейно) - частота сердечных сокращений ЧСС, можно нарисовать такое: [IMG]http://sportwiki.to/images/5/59/Pano2.jpg[/IMG] Т.е. чтобы избежать закисления, можно просто работать на ЧСС ниже ЧСС-ПАНО (а не максимального пульса и не пульса МПК). А чтобы работать эффективнее (в данном случае - быстрее бежать, плыть, крутить педали на длинной дистанции, т.к. на короткой все по другому) - надо сдвинуть ЧСС-ПАНО вправо. Для чего, конечно, выбрать какую-нибудь программу тренировок. Например, долбить пульс на уровне чуть выше ПАНО как можно дольше? Или чередовать тренировки на максимум и на нижнем пределе аэробной нагрузки? Или смешать? Для начала, думаю, подойдет любая комбинация. Для эффективного прогресса - комбинаций немного. И, как я лично понял, эти комбинации совершенно неочевидны и индивидуальны. Чтобы их определить - можно читать, можно работать с тренером, можно пробовать на собственном опыте. Ну, и не будешь закисляться в результате! [/QUOTE]
Проверка
Ответить
Сверху
Снизу
