если вопрос с рекомендацией попробую по своему опыту описать.
1. Нужна цель. просто так бегать для здоровья? Я не могу себя так замотивировать, поэтому постоянно придумываю себе конкретную цель, дату, к которой надо готовиться. Это помогает и конкретизирует задачу, после пары таких целевых дат в течении года, организм на столько привыкает к нагрузкам, что без этого уже не можешь.
2. Тренировка это процесс, работа всего организма, всех систем, поэтому по началу кажется легко, на следующий день ноги тяжелеют,
Тренировка должна быть систематической. И строиться для развития всех компонентов.
Выносливость, темп, скорость, техника.
3. Пульс. Это самое важное, от чего должна отталкиваться тренировка, пульс это показатель работы сердца и именно он дает понимание нагрузки.
На первых этапах пульс выше 150уд.м лучше не поднимать.
4. Беговая тренировка должна быть не меньше 1 часа.
Беговая терапия начинает свою работу после 40 мин.
Основная проблема это резкий старт, и не правильная техника бега.
Все надо делать Правильно, Постепенно, Постоянно))
В идеале, если у вас получится найти для себя хорошего тренера, получится избежать многих ошибок.
Удачи.
