Поиск
Искать только в заголовках
От:
Искать только в заголовках
От:
Форумы
Новые сообщения
Поиск сообщений
Новости и анонсы
Новые статьи
Новые комментарии
Искать статьи
Что нового?
Новые сообщения
Новые медиа
Новые статьи
Новые комментарии к медиа
Комментарии к новой статье
Новые сообщения профилей
Последняя активность
Медиа
Новые медиа
Новые комментарии
Поиск медиа
Пользователи
Текущие посетители
Новые сообщения профилей
Поиск сообщений профилей
Вход
Регистрация
Поиск
Искать только в заголовках
От:
Искать только в заголовках
От:
Новые сообщения
Поиск сообщений
Меню
Приложение
Установить
Ответить в теме
Форумы
КЛУБНАЯ ЖИЗНЬ
Живое Общение
Спорт
БЕГ (Секция)
JavaScript отключён. Чтобы полноценно использовать наш сайт, включите JavaScript в своём браузере.
Вы используете устаревший браузер. Этот и другие сайты могут отображаться в нём некорректно.
Вам необходимо обновить браузер или попробовать использовать
другой
.
Сообщение
<blockquote data-quote="Сергей Сорокин" data-source="post: 437447" data-attributes="member: 9989"><p>Всем Добрый вечер! Друзья, Если вы хотите начать бегать, но не знаете с чего начать я хочу поделиться с вами собственным опытом.</p><p> Как Вы знаете бегать я начал уже во взрослом возрасте. Тогда было мало информации про бег и до многих вещей дошел опытным путем, а затем под руководством опытного тренера. И так начнем! </p><p>Впереди два дня выходных и возможностей побегать гораздо больше, чем в будни. На улице сейчас +2 +4, вроде не холодно, но уже не тепло. Мой совет, когда вы будете одеваться на пробежку, одевайтесь так как будто на улице на +10 градусов. Если оденете пуховик, то будет очень жарко)) Я сфотографировал свою одежду для бега и одежду в которой бегает моя девушка, да простят меня гламурные фотографы)))) Одежда подбирается по принципу многослойности. Первое что вы надеваете на себя это термокофта, она будет быстро выводить пот, затем синтетическая кофта, футболка самая обычная спортивная сеточка, это самая сетка впитывает влагу, которую выводит "термушка", затем не продуваемая ветровка. Я советую надевать под штаны или на штаны шорты (когда будет морозец, шорты меняем на полноценные подштанники). Не забудьте одеть шапку или специальную спортивную повязку на уши.</p><p> Кроссовки обязательно должны быть беговые. Они предназначены как для бега так и для быстрой ходьбы. В других кроссовках есть риск заработать травму. В дисконт-центрах Nike, Adidas с хорошей скидкой вы всегда найдете беговые кроссовки.</p><p>Следующий шаг. Это выйти из дома и собственно побежать. Бегите в таком темпе, что бы вы могли свободно болтать, не задыхаясь! Ориентируйтесь на время, достаточно 20 минут для первой пробежки. Начните с трех пробежек в неделю, делайте отдых между пробежками минимум день. Перед пробежкой достаточно будет сделать легкую разминку, "покрутите" суставы. После пробежке сделайте легкую растяжку, как в школе на уроке физкультуры. После пробежки, сразу зайдите домой, сядьте в машину, мокрая одежда и холодный воздух идеальные факторы для разных болячек. </p><p>Если вам тяжело бежать 20 мин, делаем так бежим 100 метров медленно, дальше идем пешком 100 м, восстанавливаемся, снова побежали тихо, не спеша 100 м и опять пошли пешком. Через месяц вы пробежите полчаса без остановки. </p><p>Надеюсь эта информация будет вам полезна, и с радостью отвечу на вопросы))</p><p>[ATTACH]41430[/ATTACH]</p><p>[ATTACH]41431[/ATTACH]</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Сергей Сорокин, post: 437447, member: 9989"] Всем Добрый вечер! Друзья, Если вы хотите начать бегать, но не знаете с чего начать я хочу поделиться с вами собственным опытом. Как Вы знаете бегать я начал уже во взрослом возрасте. Тогда было мало информации про бег и до многих вещей дошел опытным путем, а затем под руководством опытного тренера. И так начнем! Впереди два дня выходных и возможностей побегать гораздо больше, чем в будни. На улице сейчас +2 +4, вроде не холодно, но уже не тепло. Мой совет, когда вы будете одеваться на пробежку, одевайтесь так как будто на улице на +10 градусов. Если оденете пуховик, то будет очень жарко)) Я сфотографировал свою одежду для бега и одежду в которой бегает моя девушка, да простят меня гламурные фотографы)))) Одежда подбирается по принципу многослойности. Первое что вы надеваете на себя это термокофта, она будет быстро выводить пот, затем синтетическая кофта, футболка самая обычная спортивная сеточка, это самая сетка впитывает влагу, которую выводит "термушка", затем не продуваемая ветровка. Я советую надевать под штаны или на штаны шорты (когда будет морозец, шорты меняем на полноценные подштанники). Не забудьте одеть шапку или специальную спортивную повязку на уши. Кроссовки обязательно должны быть беговые. Они предназначены как для бега так и для быстрой ходьбы. В других кроссовках есть риск заработать травму. В дисконт-центрах Nike, Adidas с хорошей скидкой вы всегда найдете беговые кроссовки. Следующий шаг. Это выйти из дома и собственно побежать. Бегите в таком темпе, что бы вы могли свободно болтать, не задыхаясь! Ориентируйтесь на время, достаточно 20 минут для первой пробежки. Начните с трех пробежек в неделю, делайте отдых между пробежками минимум день. Перед пробежкой достаточно будет сделать легкую разминку, "покрутите" суставы. После пробежке сделайте легкую растяжку, как в школе на уроке физкультуры. После пробежки, сразу зайдите домой, сядьте в машину, мокрая одежда и холодный воздух идеальные факторы для разных болячек. Если вам тяжело бежать 20 мин, делаем так бежим 100 метров медленно, дальше идем пешком 100 м, восстанавливаемся, снова побежали тихо, не спеша 100 м и опять пошли пешком. Через месяц вы пробежите полчаса без остановки. Надеюсь эта информация будет вам полезна, и с радостью отвечу на вопросы)) [ATTACH=CONFIG]41430._xfImport[/ATTACH] [ATTACH=CONFIG]41431._xfImport[/ATTACH] [/QUOTE]
Проверка
Ответить
Сверху
Снизу
