Поиск
Искать только в заголовках
От:
Искать только в заголовках
От:
Форумы
Новые сообщения
Поиск сообщений
Новости и анонсы
Новые статьи
Новые комментарии
Искать статьи
Что нового?
Новые сообщения
Новые медиа
Новые статьи
Новые комментарии к медиа
Комментарии к новой статье
Новые сообщения профилей
Последняя активность
Медиа
Новые медиа
Новые комментарии
Поиск медиа
Пользователи
Текущие посетители
Новые сообщения профилей
Поиск сообщений профилей
Вход
Регистрация
Поиск
Искать только в заголовках
От:
Искать только в заголовках
От:
Новые сообщения
Поиск сообщений
Меню
Приложение
Установить
Ответить в теме
Форумы
КЛУБНАЯ ЖИЗНЬ
Живое Общение
Спорт
БЕГ (Секция)
JavaScript отключён. Чтобы полноценно использовать наш сайт, включите JavaScript в своём браузере.
Вы используете устаревший браузер. Этот и другие сайты могут отображаться в нём некорректно.
Вам необходимо обновить браузер или попробовать использовать
другой
.
Сообщение
<blockquote data-quote="Sprudnik" data-source="post: 338292" data-attributes="member: 767"><p>Привет!</p><p>Я тоже интересовался вопросами пульса и темпа. Вот самая толковая статья (правда по-английски), которая мне попалась, которая отвечает на вопросы, как тренируются мышцы и дыхалка (в привычной интерпретации VOmax). Уже выкладывал ее в ветке про осенний марафон. (Если что гугл транслятор поможет). </p><p><a href="http://www.bsrunningclub.com/articlenav.php?id=94" target="_blank">http://www.bsrunningclub.com/articlenav.php?id=94</a></p><p>Из личного опыта бега с пульсометром: бег - второй по затратности калорий в час при равномерной нагрузке (стабильном пульсе) вид спорта между беговыми лыжами (макс) и велосипедом. Минимальный из трех по инвентарю. В итоге - оптимальный способ сжигать калории и тренировать мыщцы. </p><p>Про жир: При быстром пульсе организм успевает сжигать быстрое топливо. Это углеводы. Например, я за час бега сожгу 1000ккал. (потому что я большой, а не быстрый). Это будет на 165 пульсе, из них 10% (100ккал - это, грубо, примерно эквивалент 90 грамм жира) будут калории их жировых тканей, остальное - в основном углеводы. Если же я буду в течение часа активно ходить на 120-130 пульсе я сожгу около 800 ккал, но из-за более медленного метаболизма больше топлива уйдет из жира (около 15% или 120ккал). Т.е. несмотря на меньшее количество ккал, в целях сжигания жира лучше просто быстро ходить в течение такого же времени. Это общеизвестный факт. Но если добавить в цель скорость - то тут, конечно, быстрая ходьба не может соревноваться даже с медленным бегом. </p><p>Есть еще такое мнение (я пробовал - не получилось пока, но может что-то неправильно делал, думаю продолжить изыскания) - что для сжигания жира и тренировки скорости бега лучше всего короткие интервальные нагрузки чередующиеся с отдыхом. Например, 3-4 мин бега на максимуме, отдых 10 мин. И так 4-5 раз. В результате за час сжигается из жира больше калорий чем см. выше. И тренируется выносливость мыщц, что хорошо для скорости. Это очень интересный и неочевидный (возможно, неправильный)) вывод для желающих бегать много (20-40 км). Правда остается открытым вопрос: Сколько раз в неделю такие тренировки стоит проводить для оптимального прогресса. </p><p>Если говорить о цели пробежать полумарафон или марафон за какое-то время - то лучше всего либо найти тренера (что в Москве обычно стоит относительно дорого), либо найти/скачать какую-нибудь персональную программу от пульсометра, которым пользуешься, или Ранкипера какого-нибудь. И по ней тренироваться. Тут нужна дисциплина и регулярность. С этим всегда сложно. </p><p>Ну а кроссовки - это дело, я считаю, вторичное. Как уже писали выше и рядом, сейчас даже дешевые варианты предлагают очень достойный комфорт. Главное, пользоваться! </p><p>Физкульпривет!</p><p></p><p>Вот еще про VOmax популярно:</p><p><a href="http://42km.ru/items/108" target="_blank">http://42km.ru/items/108</a></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Sprudnik, post: 338292, member: 767"] Привет! Я тоже интересовался вопросами пульса и темпа. Вот самая толковая статья (правда по-английски), которая мне попалась, которая отвечает на вопросы, как тренируются мышцы и дыхалка (в привычной интерпретации VOmax). Уже выкладывал ее в ветке про осенний марафон. (Если что гугл транслятор поможет). [URL="http://www.bsrunningclub.com/articlenav.php?id=94"]http://www.bsrunningclub.com/articlenav.php?id=94[/URL] Из личного опыта бега с пульсометром: бег - второй по затратности калорий в час при равномерной нагрузке (стабильном пульсе) вид спорта между беговыми лыжами (макс) и велосипедом. Минимальный из трех по инвентарю. В итоге - оптимальный способ сжигать калории и тренировать мыщцы. Про жир: При быстром пульсе организм успевает сжигать быстрое топливо. Это углеводы. Например, я за час бега сожгу 1000ккал. (потому что я большой, а не быстрый). Это будет на 165 пульсе, из них 10% (100ккал - это, грубо, примерно эквивалент 90 грамм жира) будут калории их жировых тканей, остальное - в основном углеводы. Если же я буду в течение часа активно ходить на 120-130 пульсе я сожгу около 800 ккал, но из-за более медленного метаболизма больше топлива уйдет из жира (около 15% или 120ккал). Т.е. несмотря на меньшее количество ккал, в целях сжигания жира лучше просто быстро ходить в течение такого же времени. Это общеизвестный факт. Но если добавить в цель скорость - то тут, конечно, быстрая ходьба не может соревноваться даже с медленным бегом. Есть еще такое мнение (я пробовал - не получилось пока, но может что-то неправильно делал, думаю продолжить изыскания) - что для сжигания жира и тренировки скорости бега лучше всего короткие интервальные нагрузки чередующиеся с отдыхом. Например, 3-4 мин бега на максимуме, отдых 10 мин. И так 4-5 раз. В результате за час сжигается из жира больше калорий чем см. выше. И тренируется выносливость мыщц, что хорошо для скорости. Это очень интересный и неочевидный (возможно, неправильный)) вывод для желающих бегать много (20-40 км). Правда остается открытым вопрос: Сколько раз в неделю такие тренировки стоит проводить для оптимального прогресса. Если говорить о цели пробежать полумарафон или марафон за какое-то время - то лучше всего либо найти тренера (что в Москве обычно стоит относительно дорого), либо найти/скачать какую-нибудь персональную программу от пульсометра, которым пользуешься, или Ранкипера какого-нибудь. И по ней тренироваться. Тут нужна дисциплина и регулярность. С этим всегда сложно. Ну а кроссовки - это дело, я считаю, вторичное. Как уже писали выше и рядом, сейчас даже дешевые варианты предлагают очень достойный комфорт. Главное, пользоваться! Физкульпривет! Вот еще про VOmax популярно: [URL="http://42km.ru/items/108"]http://42km.ru/items/108[/URL] [/QUOTE]
Проверка
Ответить
Сверху
Снизу
