Утром, про завтрак!)
Ведь завтрак,как известно, это самый главный прием пищи в течении дня. 30-40% всей дневной нормы углеводов.
И все это для того, чтобы и мозг, и весь остальной) организм работал эффективно!
Итак, типичный завтрак юного) физкультурника)))
Варим 2-3 яйца.
Замачиваем в воде грамм 20-30 пшеничных отрубей.
Насыпаем в миску грамм 80-100 самых крупных овсяных хлопьев, типа Геркулес)
И примитивно) заливаем их крутым кипятком. Накрываем крышкой и оставляем на две-три минуты.
Далее, отделяем от яиц желтки и выбрасываем их нах, солим белки и овсянку по вкусу, моем грамм 30-50 чернослива, и заливаем отруби 100-200 граммами кефира 0% жирности.
Складываем все это вместе, и получаем отличный, полезный, и даже где-то, местами))) вкусный завтрак.)
И время приготовления завтрака, всего 10 минут.
П.С.
Да, еще.
Как равноценную альтернативу овсянке ( с точки зрения БЖУ), можно взять 60-75 грамм гречки.
Сварить ее на воде, с вечера. А утром, разогреть ее, и залить, в тарелке уже, 100-130 граммами молока 0,5% жирности.
А как альтернативу черносливу, можно взять такое же количество кураги. Либо скомбинировать и то и другое.
Всем приятного аппетита!
