Клуб Владельцев и любителей Мотоциклов BMW
ТЕРРИТОРИЯ ПОЗИТИВА

АВТОДОМ - Зимнее хранение 2017 2X4STATION
Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 20 из 54

Тема: Подготовка к весеннему марафону в Роттердаме 12 апреля 2015. С нуля. Предисловие

  1. #1
    Член Клуба BMW OC Аватар для Vifer
    Регистрация
    11.01.2011
    Имя
    Сергей
    Мотоциклы
    BMW R 1200 GS Adv
    Адрес
    Планете Земля
    Сообщений
    19,021
    Поблагодарил(а)
    3,701
    Получено благодарностей: 7,087 (сообщений: 2,389).
    Записей в дневнике
    29
    Перед тем как писать программу тренировок, я хочу поделиться своими ощущениями от бега и о тех изменениях, которые произошли со мной в голове и в моем теле.

    Давно у меня не было вдохновения. Ничего особо не впечатляло. Поездок особых не получается уже второй сезон.
    В середине февраля Костя Маммут позвонил и предложил попробовать объединить Хорватский слет с полумарафоном, который будет проходить в Триесте Италия в 70 километрах от Опатии.
    Мне эта идея очень понравилась, но пугало то, что я никогда в жизни не бегал такие расстояния, марш-броски в армии не в счет и то это было больше 20 лет назад.

    Я давно планировал заняться бегом или чем то еще. А тут и повод появился.
    Потихоньку начал бегать, купил несколько книг по бегу, практически сразу изменил питание, полностью убрал из рациона белый хлеб, заменив его на черный грубого помола, галеты. Масла сливочные убрал, заменив на оливковое, арахисовое и льняное. Майонезы, соусы тоже ушли, алкоголь давно не употреблял, поэтому проблем с ним не возникло.

    Купил кроссовки и потихоньку побежал, чем больше бегал, тем становилось легче. Стал интересоваться техникой бега. Основная задача была начать и не покалечиться. Вот и дистанция 10 км чуть больше часа, а вот уже и май. Задача на полумарафон в Триесте была просто добежать, в чем я сильно сомневался. Но тем не менее задача не перейти на шаг была первоочередной.

    В Триесте на выходных.
    Приехали за день до старта 3-го мая. Все в этом красивом городе говорило и дышало предстоящим марафоном, на набережной стояла сцена на которой под музыку выступали тренеры по фитнесу, приглашая размяться всех желающих, в заливе проводилось обучение по спасению утопающих. Ощущалась энергетика праздника.
    Восктесенье, марафон. Пробежали и с этого все и началось. Блин, смогли. Все, надо готовиться на марафон.
    Мюнхен осенью, марафон 42км, теперь замаячила новая цель. И тренировки продолжились на постоянной основе.



    Что такое бег? Это Ощущение схожее с ездой на мотоцикле. Ты так же уходишь в свои мысли, ты так же ощущаешь природу ее запахи и изменение температуры в зависимости от высоты и места. Ты так же отстраняешься от обыденности. Через какое то время ты находишь свой темп в котором ты свободно можешь бежать час, полтора часа, можешь бежать и больше и когда ты это понимаешь, вернуться в это состояние хочется постоянно.
    Ты начинаешь это ценить и убирать из своей жизни все, что этому мешает. Появляется цель, появляется план, появляется режим.


    Прочитав несколько книг, понял, что вопросов появилось больше. На одном из форумов по бегу задал вопрос по поводу того, что икры очень сильно забиваются после бега. Получил приглашение на бесплатную тренировку в Марафонский клуб Гепард (МОСКВА) https://vk.com/public60245008.
    Там главный тренер Максим, быстренько привел меня в чувство и сказал, что бы я забыл про осенний марафон и спокойно бегал 10ки и полумарафоны, для укрепления связок, суставов и сердца. Пробежать, сможешь, а пробежать на результат нет. А зачем это тебе? Сказал мне Максим.
    После этого я стал ходить к нему на тренировки.
    Максим, в прошлом марафонец, тренер со стажем, подготовил свою супругу которая заняла первое место на Бостонском марафоне в США. Тоесть человек знающий свое дело и делающий его не плохо. Только с тренером я понял, как важна разминка это около 4 км в легком темпе и как важна заминка, это тоже самое, только после основной работы. Глаза на многие вещи открылись заново.

    Полумарафон в Мюнхене. Результат 1час 44 мин, 56сек, на 17 минут лучше результата полумарафона в Триесте.
    Но я до сих пор не понимаю, как люди бегают марафоны, именно это и манит меня окунуться в эту жилу.

    Эта тема заразительная и в Мюнхене мы уже с Андреем получаем дозу кайфа и адреналина))



    Я бросаю вызов самому себе, своей лени и возможным отмазкам. Я буду готовиться к весеннему марафону в Роттердаме и не что не сможет меня сбить с этой цели. http://www.marathonrotterdam.nl/home
    Времени на подготовку практически пол-года. Все кто желает присоединиться, бросить вызов себе-присоединяйтесь.
    В этой теме я буду вести свою тренировочную программу, которой можно будет воспользоваться на любом этапе подготовки.
    Так что вперед. В добрый путь.
    Андрей Клецко, Костя Маммут, Петя 45 , Ренат жду вас ))) Велкам. Поднимем наш флаг на голландских просторах.
    Последний раз редактировалось Vifer; 05.11.2014 в 02:47.
    ЛУчше ничего не делать и быть счастливым,чем делать то, что не нравится.
    Не ждите Чуда, Чудите Сами!
    bmwclubmoto - will make you happy!!!

  2. 7 пользователей сказали cпасибо Vifer за это полезное сообщение:

    Dyson (07.11.2014), Gabarit (08.11.2014), iskoro (15.12.2014), Peter_45 (05.12.2014), SEGUR (07.11.2014), stray bullet (08.04.2015), Vlad DE (07.11.2014)

  3. #2
    Серега, отличная мысль и амбициозная цель! Присоединяемся к подготовке!
    Тоже буду делится достижениями на пути к большой цели - первому марафону.

    p.s. Тему про секцию бега, думаю, можно закрыть. Тусовка переходит сюда.

  4. 1 пользователь сказал cпасибо renkh за это полезное сообщение:

    Vifer (05.11.2014)

  5. #3
    Местный Аватар для Liza G
    Регистрация
    03.09.2011
    Имя
    Елизавета
    Мотоциклы
    Gilera Nexus 500
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    2,407
    Поблагодарил(а)
    1,534
    Получено благодарностей: 2,127 (сообщений: 791).
    Так почему забиваются икры? Из-за отсутствия разминки и заминки? Сколько они должны составлять в процентах от тренировки?
    Второй вопрос: если отойти от марафонских целей и вернуться к земным задачам, кто-нибудь слышал про такое исследование, ты бежишь весь такой в датчиках, а тебе потом говорят в какой зоне надо держать частоту пульса, чтобы вес уходил? В медцентре при олимпийском комитете делают, что ли...

  6. #4
    Член Клуба BMW OC Аватар для Vifer
    Регистрация
    11.01.2011
    Имя
    Сергей
    Мотоциклы
    BMW R 1200 GS Adv
    Адрес
    Планете Земля
    Сообщений
    19,021
    Поблагодарил(а)
    3,701
    Получено благодарностей: 7,087 (сообщений: 2,389).
    Записей в дневнике
    29
    Цитата Сообщение от Liza G Посмотреть сообщение
    Так почему забиваются икры? Из-за отсутствия разминки и заминки? Сколько они должны составлять в процентах от тренировки?
    Второй вопрос: если отойти от марафонских целей и вернуться к земным задачам, кто-нибудь слышал про такое исследование, ты бежишь весь такой в датчиках, а тебе потом говорят в какой зоне надо держать частоту пульса, чтобы вес уходил? В медцентре при олимпийском комитете делают, что ли...
    В моем случае икры забивались из за слишком "высокой" постановки ступни, то есть смещение при беге было больше на носок. Правильно надо ставить ногу практически полностью на всю ступню, исключая пятку.
    Я попробовал, боль прошла.
    ЛУчше ничего не делать и быть счастливым,чем делать то, что не нравится.
    Не ждите Чуда, Чудите Сами!
    bmwclubmoto - will make you happy!!!

  7. #5
    Член Клуба BMW OC Аватар для Vifer
    Регистрация
    11.01.2011
    Имя
    Сергей
    Мотоциклы
    BMW R 1200 GS Adv
    Адрес
    Планете Земля
    Сообщений
    19,021
    Поблагодарил(а)
    3,701
    Получено благодарностей: 7,087 (сообщений: 2,389).
    Записей в дневнике
    29
    Итак, приступаем к тренировкам.
    07.11.2014, Манеж Манеже МГТУ им Баумана

    Базовая тренировка на выносливость.
    Разминка 4 км. бег на пульсе 120-130уд/м
    упражнения на технику
    работа 8 км на скорости 1км-5мин.
    заминка 2 км, медленный бег на пульсе 120-130уд/м
    разтяжка
    пилатес.

    программа индивидуальная, скорость рабочего забега определяется по польсу, рабочий пульс должен быть 150-160уд/м
    http://www.movescount.com/ru/moves/move44804720
    ЛУчше ничего не делать и быть счастливым,чем делать то, что не нравится.
    Не ждите Чуда, Чудите Сами!
    bmwclubmoto - will make you happy!!!

  8. 1 пользователь сказал cпасибо Vifer за это полезное сообщение:

    Dyson (07.11.2014)

  9. #6
    Местный Аватар для Dyson
    Регистрация
    27.06.2011
    Имя
    Дмитрий
    Мотоциклы
    KTM
    Адрес
    Москва - Одинцово
    Сообщений
    2,739
    Поблагодарил(а)
    978
    Получено благодарностей: 678 (сообщений: 311).
    Записей в дневнике
    3
    Цитата Сообщение от Vifer Посмотреть сообщение
    Итак, приступаем к тренировкам.
    07.11.2014, Манеж Манеже МГТУ им Баумана

    Базовая тренировка на выносливость.
    Разминка 4 км. бег на пульсе 120-130уд/м
    упражнения на технику
    работа 8 км на скорости 1км-5мин.
    заминка 2 км, медленный бег на пульсе 120-130уд/м
    разтяжка
    пилатес.

    программа индивидуальная, скорость рабочего забега определяется по польсу, рабочий пульс должен быть 150-160уд/м
    http://www.movescount.com/ru/moves/move44804720
    В качестве первой тренировки у меня вчера было так:
    Разминка 2 км. бег на пульсе 120-130уд/м
    упражнения на технику
    работа 3 км на скорости 1км-5мин. (ну как получилось, гнался за Vifer, не угнался )))
    заминка 2 км, медленный бег на пульсе 120-130уд/м
    Упражнения типа кроссфит: 3 сессии, отжимания 20 раз, пресс 20 раз, отжимания спиной от скамьи 20 раз, подъем на мысках, и подъем спины лежа (обратный пресс)
    разтяжка
    пилатес.

    Только с тренером я понял, как важна разминка это около 4 км в легком темпе и как важна заминка, это тоже самое, только после основной работы. Глаза на многие вещи открылись заново.
    Вот тоже самое, слова "заминка" я вообще не слышал в спортивном смысле))
    Мне понравилось, буду посещать секцию минимум раз в неделю.

    Мои цели это поднять свою выносливость при подготовке к Red Bull Romaniacs 2015, сжечь оставшееся сало на теле и весной пробегать полумарафон (21км) в нормальном времени.

    ---------- Сообщение добавлено в 13:25 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 13:17 ----------

    Цитата Сообщение от Liza G Посмотреть сообщение
    Так почему забиваются икры? Из-за отсутствия разминки и заминки? Сколько они должны составлять в процентах от тренировки?
    Второй вопрос: если отойти от марафонских целей и вернуться к земным задачам, кто-нибудь слышал про такое исследование, ты бежишь весь такой в датчиках, а тебе потом говорят в какой зоне надо держать частоту пульса, чтобы вес уходил? В медцентре при олимпийском комитете делают, что ли...
    С появлением спортивных нагрузок на организм необходимо не только пересмотреть своё питание, но и добавить организму вещества, которых он не получал в достаточном количестве при обычном питании повседневном: Калий, магний, цинк, после тренировок принимать аминокислоты и изотоники, + пить витамины. Это важно для быстрого восстановления организма после нагрузок и как раз способствует не забиванию мышц.

  10. 1 пользователь сказал cпасибо Dyson за это полезное сообщение:

    Vifer (07.11.2014)

  11. #7
    Член Клуба BMW OC Аватар для Vifer
    Регистрация
    11.01.2011
    Имя
    Сергей
    Мотоциклы
    BMW R 1200 GS Adv
    Адрес
    Планете Земля
    Сообщений
    19,021
    Поблагодарил(а)
    3,701
    Получено благодарностей: 7,087 (сообщений: 2,389).
    Записей в дневнике
    29
    Дима, ну болит что нибудь?)
    Романьяк круть. Будем за тебя болеть

    ---------- Сообщение добавлено в 13:51 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 13:50 ----------

    По поводу полумарафоном, молодец. До весны будет много разных стартов. Будем бегать, они отлично поднимают общее офп и мотивируют.)
    ЛУчше ничего не делать и быть счастливым,чем делать то, что не нравится.
    Не ждите Чуда, Чудите Сами!
    bmwclubmoto - will make you happy!!!

  12. #8
    Местный Аватар для Dyson
    Регистрация
    27.06.2011
    Имя
    Дмитрий
    Мотоциклы
    KTM
    Адрес
    Москва - Одинцово
    Сообщений
    2,739
    Поблагодарил(а)
    978
    Получено благодарностей: 678 (сообщений: 311).
    Записей в дневнике
    3
    Цитата Сообщение от Vifer Посмотреть сообщение
    Дима, ну болит что нибудь?)
    Романьяк круть. Будем за тебя болеть

    ---------- Сообщение добавлено в 13:51 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 13:50 ----------

    По поводу полумарафоном, молодец. До весны будет много разных стартов. Будем бегать, они отлично поднимают общее офп и мотивируют.)
    Спасибо Серег, у меня, кстати, ничего вообще, я ж все таки тренируюсь + питание и спорт пит =все работает!

    ---------- Сообщение добавлено в 16:48 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 16:08 ----------

    Серега, где и во сколько завтра?

  13. #9
    Железные вы люди! Гвозди бы делать из вас!
    Завидую даже немного.

  14. #10
    Член Клуба BMW OC Аватар для KletskoAV
    Регистрация
    16.01.2011
    Имя
    Andrey Kletsko
    Мотоциклы
    BMW K 1300 GT , Vespa, KTM
    Адрес
    Europa
    Сообщений
    4,531
    Поблагодарил(а)
    669
    Получено благодарностей: 940 (сообщений: 487).

    Подготовка к весеннему марафону в Роттердаме 12 апреля 2015. С нуля. Предисловие

    Серёг, а какие старты собрался бегать до весны?

  15. #11
    Член Клуба BMW OC Аватар для Vifer
    Регистрация
    11.01.2011
    Имя
    Сергей
    Мотоциклы
    BMW R 1200 GS Adv
    Адрес
    Планете Земля
    Сообщений
    19,021
    Поблагодарил(а)
    3,701
    Получено благодарностей: 7,087 (сообщений: 2,389).
    Записей в дневнике
    29
    Цитата Сообщение от KletskoAV Посмотреть сообщение
    Серёг, а какие старты собрался бегать до весны?
    а я хз, но какие то будут)))
    я же выкладывал расписание всех марафонов и полумарафонов в первом сообщении

    ---------- Сообщение добавлено в 02:10 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 02:10 ----------


    07.11.2014
    Круговая тренировка в спортзале. жим штанки 6 подходов-10-12-15-17-12-10 повт,50кг. подъем штанги к подбородку 6-10повт, 30кг, подъем на бицепс 6-12повт, 30кг. жим ногами 6-10повт, 60кг. подтягивание 6подходов 5-7-8-9-10-7повт. пресс-подъем ног в висе 6-15пов. пресс на мяче 4-15, гиперэкстензия-4подхода по 12повт.

    http://www.movescount.com/ru/moves/move44863100
    Последний раз редактировалось Vifer; 08.11.2014 в 13:51.
    ЛУчше ничего не делать и быть счастливым,чем делать то, что не нравится.
    Не ждите Чуда, Чудите Сами!
    bmwclubmoto - will make you happy!!!

  16. #12
    Член Клуба BMW OC Аватар для Vifer
    Регистрация
    11.01.2011
    Имя
    Сергей
    Мотоциклы
    BMW R 1200 GS Adv
    Адрес
    Планете Земля
    Сообщений
    19,021
    Поблагодарил(а)
    3,701
    Получено благодарностей: 7,087 (сообщений: 2,389).
    Записей в дневнике
    29
    08.11.2014
    разминка 3 км
    работа
    7 подходов 600 метров ускорение, обратно спокойный бег.
    Заминка 3 км.
    итого 14км 400м

    Забыл выключить часы)))

    http://www.movescount.com/ru/moves/move44894827
    ЛУчше ничего не делать и быть счастливым,чем делать то, что не нравится.
    Не ждите Чуда, Чудите Сами!
    bmwclubmoto - will make you happy!!!

  17. #13
    Член Клуба BMW OC Аватар для Vifer
    Регистрация
    11.01.2011
    Имя
    Сергей
    Мотоциклы
    BMW R 1200 GS Adv
    Адрес
    Планете Земля
    Сообщений
    19,021
    Поблагодарил(а)
    3,701
    Получено благодарностей: 7,087 (сообщений: 2,389).
    Записей в дневнике
    29
    09.11.2014

    Плаванье
    1000м. 26 минут
    http://www.movescount.com/ru/moves/move45046368
    Последний раз редактировалось Vifer; 10.11.2014 в 01:57.
    ЛУчше ничего не делать и быть счастливым,чем делать то, что не нравится.
    Не ждите Чуда, Чудите Сами!
    bmwclubmoto - will make you happy!!!

  18. #14
    Все бегающие большие молодцы! Не отступать и не сдаваться! ;)

    Be good or dead

  19. #15
    Местный Аватар для MVD
    Регистрация
    18.09.2014
    Имя
    Максим
    Мотоциклы
    BMW R 1200 RT
    Адрес
    МО
    Сообщений
    1,562
    Поблагодарил(а)
    563
    Получено благодарностей: 440 (сообщений: 274).
    Записей в дневнике
    3
    Предварительно 29-го ноября,в Лосином Острове бежим с другом 30-ку в спокойном темпе (5.45) если у кого есть желание присоединяйтесь!

  20. 1 пользователь сказал cпасибо MVD за это полезное сообщение:

    Vifer (24.11.2014)

  21. #16
    Член Клуба BMW OC Аватар для Vifer
    Регистрация
    11.01.2011
    Имя
    Сергей
    Мотоциклы
    BMW R 1200 GS Adv
    Адрес
    Планете Земля
    Сообщений
    19,021
    Поблагодарил(а)
    3,701
    Получено благодарностей: 7,087 (сообщений: 2,389).
    Записей в дневнике
    29
    Цитата Сообщение от DMaxim Посмотреть сообщение
    Предварительно 29-го ноября,в Лосином Острове бежим с другом 30-ку в спокойном темпе (5.45) если у кого есть желание присоединяйтесь!
    куда готовитесь?
    ЛУчше ничего не делать и быть счастливым,чем делать то, что не нравится.
    Не ждите Чуда, Чудите Сами!
    bmwclubmoto - will make you happy!!!

  22. #17
    Местный Аватар для MVD
    Регистрация
    18.09.2014
    Имя
    Максим
    Мотоциклы
    BMW R 1200 RT
    Адрес
    МО
    Сообщений
    1,562
    Поблагодарил(а)
    563
    Получено благодарностей: 440 (сообщений: 274).
    Записей в дневнике
    3
    Ни куда,просто бегаем, базу..Раньше чем на майские ни каких планов по забегам пока нет.

  23. #18
    Привет!
    Я хочу поделиться небольшим опытом, может пригодится тем, у кого старт намечен на весну.
    Я несколько раз готовился (и бегал) к полумарафону, старт которого традиционного в конце марта. Готовится начинал и в ноябре, и в феврале. Но в марте у меня всегда происходило одно и тоже, вне зависимости от набранной формы и скорости - простуда. Два раза болезнь приходилась прямо на дату полумарафона. Пришлось пропустить, поехать болельщиком.
    Имейте ввиду этот момент! Как с ним можно справиться - не знаю. Но кто предупрежден - вооружен!
    Физкульпривет!
    F800GS(был)+шлем(есть)

  24. 1 пользователь сказал cпасибо Sprudnik за это полезное сообщение:

    Dyson (26.11.2014)

  25. #19
    Местный Аватар для MVD
    Регистрация
    18.09.2014
    Имя
    Максим
    Мотоциклы
    BMW R 1200 RT
    Адрес
    МО
    Сообщений
    1,562
    Поблагодарил(а)
    563
    Получено благодарностей: 440 (сообщений: 274).
    Записей в дневнике
    3
    Цитата Сообщение от Vifer Посмотреть сообщение
    куда готовитесь?
    В итоге пробежали позавчера 30-ку,я оказался не готов...после 25 км начало сводить ноги,к 30-ке уже грыз землю и останавливался на растяжку))причина банальна,у меня 99% тренировок это Измайловский парк и Лосиный Остров(рельеф плоский)где и планировали пробежку,в итоге побежали в парке Митино,там 1 круг 3.7 км и постоянно то в горку то с горки+ Ветрище холодный и влажность высокая,холодно вообщем бежать было. Результат 2'57мин ,при этом 20-ку пробежали в темпе 5'40 легко и казалось что можно прибавлять:-) ну за то опыт на планирование забегов!

  26. #20
    Член Клуба BMW OC Аватар для Vifer
    Регистрация
    11.01.2011
    Имя
    Сергей
    Мотоциклы
    BMW R 1200 GS Adv
    Адрес
    Планете Земля
    Сообщений
    19,021
    Поблагодарил(а)
    3,701
    Получено благодарностей: 7,087 (сообщений: 2,389).
    Записей в дневнике
    29
    Прикольно)
    Мне до 30ки далеко
    Завтра бегу 16км
    ЛУчше ничего не делать и быть счастливым,чем делать то, что не нравится.
    Не ждите Чуда, Чудите Сами!
    bmwclubmoto - will make you happy!!!

Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •