БЕГ (Секция)

dude

Завсегдатай
1,974
1
Ленинский проспект
  1. BMW R 1200 RT
  2. BMW K 1300 R
  1. HARLEY-DAVIDSON
Если это тренировка, развивающая сердечно-сосудистую систему, то темп стоит держать ниже (соответственно и пульс опустится)
Посмотреть вложение 85400

Спасибо.
Сейчас перепроверил получается ли у меня такая пропорция 80/20
Нашёл как рассчитывается макс ЧСС ( условно конечно): 220-возраст
Моё значение-176
То есть если взять его за 100% то 80% будет 140

З.Ы.
Я кстати сам не нашёл как выставить «порог» ЧСС на часах/ приложении чтоб вибрировал при достижении. Задал вопрос на форуме ксяоми... жду ответа.

З.Ы.Ы. Уже ответили!!! Выставил свой порог.
 
Последнее редактирование:

fogarty

Активный участник
723
0
Дзержинский, Химки, Москва
  1. BMW R 1200 GS
  1. MV Agusta
  1. KTM 1290 Super Duke
Спасибо.
Сейчас перепроверил получается ли у меня такая пропорция 80/20
Нашёл как рассчитывается макс ЧСС ( условно конечно): 220-возраст
Моё значение-176
То есть если взять его за 100% то 80% будет 140

З.Ы.
Я кстати сам не нашёл как выставить «порог» ЧСС на часах/ приложении чтоб вибрировал при достижении. Задал вопрос на форуме ксяоми... жду ответа.


Мусчина, вы всё неправильно поняли ))

Ошибка начинающих - бегать в слишком высоком темпе. Типа тяжеловато, но потерпеть смогу.

Так вот 80% тренировочного объема, согласно идее авторов книги, должно приходиться на легкий медленный бег в 1 и 2 пульсовой зонах. И 20% это интервальные и темповой бег с высоким пульсом. Поэтому определить (хотя бы примерно) свои пульсовые зоны и разумно планировать тренировочный процесс - задача #1

Бегуны поправят, если что )
 

dude

Завсегдатай
1,974
1
Ленинский проспект
  1. BMW R 1200 RT
  2. BMW K 1300 R
  1. HARLEY-DAVIDSON
Мусчина, вы всё неправильно поняли ))

Ошибка начинающих - бегать в слишком высоком темпе. Типа тяжеловато, но потерпеть смогу.

Так вот 80% тренировочного объема, согласно идее авторов книги, должно приходиться на легкий медленный бег в 1 и 2 пульсовой зонах. И 20% это интервальные и темповой бег с высоким пульсом. Поэтому определить (хотя бы примерно) свои пульсовые зоны и разумно планировать тренировочный процесс - задача #1

Бегуны поправят, если что )

:wacko3::pardon:и опять спасибо ??????
Приходи в баню наконец, там и в деталях расскажешь!!!
А то мы тут гробим себя под вашим чутким невниманием :wacko2:
 

Sprudnik

Активный участник
502
0
Москва
А вот кстати Да, а где увидели результат?
только фотку вижу а данных нет.
Предположил что вы вместе были поэтому и знали

https://results.zone/grom-ski-30k-bitza-2019/races/3558/results
Что характерно - победитель общего зачета стабилен !!!

- - - Добавлено - - -

Спасибо.
Сейчас перепроверил получается ли у меня такая пропорция 80/20
Нашёл как рассчитывается макс ЧСС ( условно конечно): 220-возраст
Моё значение-176
То есть если взять его за 100% то 80% будет 140

Про пульс:
https://newrunners.ru/mag/begovye-trenirovki-po-pulsu/

- - - Добавлено - - -

Тренироваться на завышенном пульсе - это как фигачить на третьей скорости на дальняк: доехать можно, вроде даже быстро, но неоптимально, а в больших объемах - можно еще ресурс выбрать у средства передвижения раньше времени. Не обязательно у движка, тут у кого как ...

- - - Добавлено - - -

Да какой там результат, там медали всем финишерам раздают, я почти первый с конца)))))

В М40-50 главное не крякнуть!
Раньше, позже (и в Ж!!!) - уже меньше риск.
Не зря медаль дали!!! Молодец!
 

fogarty

Активный участник
723
0
Дзержинский, Химки, Москва
  1. BMW R 1200 GS
  1. MV Agusta
  1. KTM 1290 Super Duke
:wacko3::pardon:и опять спасибо í*½í¸‰
Приходи в баню наконец, там и в деталях расскажешь!!!
А то мы тут гробим себя под вашим чутким невниманием :wacko2:

Яблафон кракозябры показывает [emoji1751]*[emoji3603]
 

fogarty

Активный участник
723
0
Дзержинский, Химки, Москва
  1. BMW R 1200 GS
  1. MV Agusta
  1. KTM 1290 Super Duke

Эдик, я же не настоящий бегун )) [emoji1751]*[emoji3603]

Пытаюсь подковаться, читаю книги, бегаю сам. Парни в этой ветке гораздо лучше расскажут. Или Лиза, она ведь с тренером занимается и в кэмпах участвует. Это мы с тобой «сами себе бегуны» ;))

Я вот, кстати не уверен, что хочу быть настоящим бегуном. Настоящий бегун это сколько, 4-5 тренировок в неделю?
 

dude

Завсегдатай
1,974
1
Ленинский проспект
  1. BMW R 1200 RT
  2. BMW K 1300 R
  1. HARLEY-DAVIDSON
Предлагаешь Лизу в баню позвать :mocking:
Завтра с 17.00
А на счёт тренировок у меня так и получается 4-5 в неделю. Но не бег а все вместе : отдельные дни зал, отдельные бег.

З.Ы.
Приболел я правда :cray: только сегодня температура спала.
 

mika

Завсегдатай
10,003
0
Москва
  1. Vespa
Предлагаешь Лизу в баню позвать :mocking:
Завтра с 17.00
А на счёт тренировок у меня так и получается 4-5 в неделю. Но не бег а все вместе : отдельные дни зал, отдельные бег.

З.Ы.
Приболел я правда :cray: только сегодня температура спала.

бахни водки....:biggrin:
 

fogarty

Активный участник
723
0
Дзержинский, Химки, Москва
  1. BMW R 1200 GS
  1. MV Agusta
  1. KTM 1290 Super Duke
А на счёт тренировок у меня так и получается 4-5 в неделю. Но не бег а все вместе : отдельные дни зал, отдельные бег.

З.Ы.
Приболел я правда :cray: только сегодня температура спала.

Стремлюсь к сохранению графика 3 бассейна, 2 зала и 2 бега [emoji112]. До НГ получалось, после нет [emoji1751]*[emoji3603]

Не факт, что баня в этот момент поможет тебе. Восстанавливайся!
 

MVD

Завсегдатай
1,898
0
МО
  1. BMW R 1200 RT
Снег растаял, перешли на колеса! Бегает тут еще кто?))) Screenshot_20190519-153755_Runtastic PRO.jpg
 

Evgeny_Vargas

Активный участник
Член Клуба BMCR
568
0
Москва
народ, я в этом не шарю, но нужна помощь!

возраст 32, вес 105, рост 178.
бегаю каждое утро (начал не давно)

пример:
длительность тренировки - 21 минута
дистанция 2,5 км
мин 127 ччс уд\мин
сред 168 ччс уд\мин
макс 178 ччс уд\мин
сред темп 08:19 мин\км
макс темп 05:50 мин\км

вопрос в том что нормально такие показатели? или срочно что то надо менять?
 

coop236

Активный участник
452
1
МО
  1. BMW R 1200 GS Adv
народ, я в этом не шарю, но нужна помощь!

возраст 32, вес 105, рост 178.
бегаю каждое утро (начал не давно)

пример:
длительность тренировки - 21 минута
дистанция 2,5 км
мин 127 ччс уд\мин
сред 168 ччс уд\мин
макс 178 ччс уд\мин
сред темп 08:19 мин\км
макс темп 05:50 мин\км

вопрос в том что нормально такие показатели? или срочно что то надо менять?

Исходя из стартового веса кардио имеет смысл в виде длительных прогулок 45-60 минут в ЧСС зоне 60-70%. Подробнее о зонах ЧСС например здесь https://adidas.lifehacker.ru/2013/09/12/chto-takoe-chss-i-kak-rasschitat-svoyu-celevuyu-zonu-pulsa/


Отправлено с моего iPhone используя Tapatalk
 

Vifer

Модератор
Команда форума
Член Клуба BMCR
20,997
2
Планете Земля
  1. BMW R 1200 GS Adv
народ, я в этом не шарю, но нужна помощь!

возраст 32, вес 105, рост 178.
бегаю каждое утро (начал не давно)

пример:
длительность тренировки - 21 минута
дистанция 2,5 км
мин 127 ччс уд\мин
сред 168 ччс уд\мин
макс 178 ччс уд\мин
сред темп 08:19 мин\км
макс темп 05:50 мин\км

вопрос в том что нормально такие показатели? или срочно что то надо менять?

Начни ходить не меньше полу часа, доводи до часа.
пульс не поднимай выше 140.уд.м
Бег сейчас опасен для твоих суставов и позвоночника.
Посмотри что у тебя с питанием. убирай быстрые углеводы.
особенно во второй половине дня.
надо сначала сбросить вес, потом можно говорить о беге.
 

Evgeny_Vargas

Активный участник
Член Клуба BMCR
568
0
Москва
Начни ходить не меньше полу часа, доводи до часа.
пульс не поднимай выше 140.уд.м
Бег сейчас опасен для твоих суставов и позвоночника.
Посмотри что у тебя с питанием. убирай быстрые углеводы.
особенно во второй половине дня.
надо сначала сбросить вес, потом можно говорить о беге.

каждый день нахаживаю от 14-16 тысяч шагов...ок попробую. спасибо.
 

coop236

Активный участник
452
1
МО
  1. BMW R 1200 GS Adv
Ещё критично полностью убрать из рациона бухло, вангую - оно в нем есть, в том числе пиво:)


Отправлено с моего iPhone используя Tapatalk
 

Airborne

Завсегдатай
1,392
0
Витебск, Беларусь
  1. BMW F 650 GS
С таким пульсом и временем тренировки похудеть невозможно. Тебе надо тренировка во второй зоне пульса (и неважно что это бег или хотьба, главное быть в зоне) и не меньше часа. Зоны пульса расчитываются индивидуально. И очень подумай о питании...