Клуб Владельцев и любителей Мотоциклов BMW
ТЕРРИТОРИЯ ПОЗИТИВА

АВТОДОМ - Зимнее хранение 2017 2X4STATION
Страница 1 из 25 12311 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 20 из 498

Тема: 20 раз кто нибудь подтягивается ? )

  1. #1
    Член Клуба BMW OC Аватар для Vifer
    Регистрация
    11.01.2011
    Имя
    Сергей
    Мотоциклы
    BMW R 1200 GS Adv
    Адрес
    Планете Земля
    Сообщений
    19,023
    Поблагодарил(а)
    3,702
    Получено благодарностей: 7,090 (сообщений: 2,389).
    Записей в дневнике
    29
    Парни, вот думаю чем заняться в межсезонье.
    Для себя ришил пока не пить вообще до открытия, просто себя хочется проверить, ну и в добавок не бриться)))
    Теперь хочется добавить спорта.
    Реально до апреля подтянуться 20 раз?
    кто то подтягивается? сколько к этому результату шли?
    ЛУчше ничего не делать и быть счастливым,чем делать то, что не нравится.
    Не ждите Чуда, Чудите Сами!
    bmwclubmoto - will make you happy!!!

  2. 4 пользователей сказали cпасибо Vifer за это полезное сообщение:

    Dyson (18.01.2014), Kirgizz (18.01.2014), OdOnAtA (14.09.2017), Брат (03.04.2014)

  3. #2
    Местный Аватар для Urusoff
    Регистрация
    16.11.2013
    Имя
    Алексей
    Мотоциклы
    BMW R 1200 GS
    Адрес
    Жуковский
    Сообщений
    127
    Поблагодарил(а)
    125
    Получено благодарностей: 15 (сообщений: 12).
    Хорошая идея. Сам подтягиваюсь 10 раз. Вот нашел план подготовки
    Подтягиваемся

    Что делать, если ты не дотягиваешь даже до норматива в 12 раз? Научиться!
    Сразу отметим, что подтягивание засчитывается, если подбородок поднимается выше перекладины, а тело после этого фиксируется 1 - 2 секунды. Ноги не должны помогать телу, раскачивая тело и придавая ему инерцию. А вот сгибание и разведение ног ошибкой не считаются.

    Чтобы выйти на армейский норматив, нужно начинать подтягиваться 2-4 раз в неделю –
    конкретная частота зависит от уровня твоей подготовки. Следи только за тем, чтобы за неделю ты суммарно сделал определенное количество повторений. Для начинающего это 20-30, но стремиться нужно к 60-100 подтягиваниям. Не забывай давать себе дни отдыха, если чувствуешь, что сильно вымотался. За одну тренировку делай от двух до четырех подходов.

    По идее, тебе должно хватить 7-8 недель для выхода на 12 повторений. Перед контрольным днем возьми двое суток отдыха, выполняя в это время только легкую зарядку «на тонус».

    Если же ты настолько растренирован, что не можешь подтянуться и одного раза, тебе понадобится партнер или специальный тренажер – вертикальный блок для развития спины. Он полностью имитирует подтягивания.

    При работе на этом тренажере выбери вес, с которым тебе будет комфортно сделать не менее 10 повторений. Постепенно добавляй блины до тех пор, пока их тяжесть не сравняется с массой твоего тела. Тогда уже смело переходи на турник.

  4. 2 пользователей сказали cпасибо Urusoff за это полезное сообщение:

    Vifer (18.01.2014), Ён_ (18.01.2014)

  5. #3
    Член Клуба BMW OC Аватар для Vifer
    Регистрация
    11.01.2011
    Имя
    Сергей
    Мотоциклы
    BMW R 1200 GS Adv
    Адрес
    Планете Земля
    Сообщений
    19,023
    Поблагодарил(а)
    3,702
    Получено благодарностей: 7,090 (сообщений: 2,389).
    Записей в дневнике
    29
    Я так понимаю, что может возникнуть застой.
    Когда упрешься, допустим в 15 повторений и все. )
    ЛУчше ничего не делать и быть счастливым,чем делать то, что не нравится.
    Не ждите Чуда, Чудите Сами!
    bmwclubmoto - will make you happy!!!

  6. #4
    Местный
    Регистрация
    04.10.2013
    Имя
    Сергей
    Мотоциклы
    BMW R 1200 RT , BMW F 800 GS Adv
    Сообщений
    183
    Поблагодарил(а)
    38
    Получено благодарностей: 38 (сообщений: 38).
    Когда дети были маленькие я им в купил и поставил дома гимнастический комплекс -шведская стенка, турник , брусья . И всегда когда проходил мимо него подтягивался или отжимался на брусьях , а так же утром и вечером каждый день , легко и без напряга . На момент установки подтягивался 10 раз , где то месяца через три-четыре уже около 18-20 , на предельное количество раз как-то и не заморачивался .
    A вообще все еще зависит и от возраста , веса , мышечной памяти и тонуса мышц.

  7. #5
    Член Клуба BMW OC Аватар для MALER
    Регистрация
    18.01.2011
    Имя
    Сергей Павлович
    Мотоциклы
    BMW R 1200 GS Adv
    Адрес
    Пятигорск
    Сообщений
    4,574
    Поблагодарил(а)
    2,991
    Получено благодарностей: 2,859 (сообщений: 893).
    8 x 4 широким хватом каждую неделю
    Maler Enduro Park

  8. 1 пользователь сказал cпасибо MALER за это полезное сообщение:

    Kirgizz (18.01.2014)

  9. #6
    Местный Аватар для Дайго
    Регистрация
    28.07.2011
    Имя
    Дмитрий
    Мотоциклы
    BMW R 1200 GS , Husqvarna
    Адрес
    Москва, Тишинка
    Сообщений
    869
    Поблагодарил(а)
    473
    Получено благодарностей: 295 (сообщений: 170).
    20 к апрелю - мне кажется вполне реально. Но нужно не только подтягиваться, но и дополнительно делать упражнения на силу хвата, бицепсы и широчайшие спины.

    Мой опыт:
    Сейчас подтягиваюсь 2-3 раза в неделю, средним хватом, по схеме: >40 раз за 4 подхода.
    - отдых между подходами не более полутора минут;
    - первый подход-стараюсь делать максимум возможного.
    - подтягивания в моей программе тренировки второе упражнение после начала, т.е. делаю относительно свежим.

    Позавчера получилось 14+11+9+8. Начинал с 6+6+5+4 месяца полтора назад.

    PS. Не пить до открытия - я бы лучше на 25 к апрелю соласился :-)))))
    Последний раз редактировалось Дайго; 18.01.2014 в 09:38.

  10. #7
    Местный Аватар для mika
    Регистрация
    13.05.2012
    Имя
    Михаил
    Мотоциклы
    Vespa
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    8,821
    Поблагодарил(а)
    2,362
    Получено благодарностей: 7,757 (сообщений: 2,253).
    С сентября месяца стал ходить в зал регулярно)))))……..
    Искусство вождения требует жертв

  11. #8
    Местный Аватар для Pawer
    Регистрация
    06.01.2013
    Имя
    Павел
    Мотоциклы
    BMW R 1150 GS
    Адрес
    Пенза
    Сообщений
    237
    Поблагодарил(а)
    63
    Получено благодарностей: 70 (сообщений: 48).
    Записей в дневнике
    7
    Цитата Сообщение от Vifer Посмотреть сообщение
    Реально до апреля подтянуться 20 раз?
    Смотря сколько ты сейчас подтягиваешься)

  12. #9
    Член Клуба BMW OC Аватар для Vifer
    Регистрация
    11.01.2011
    Имя
    Сергей
    Мотоциклы
    BMW R 1200 GS Adv
    Адрес
    Планете Земля
    Сообщений
    19,023
    Поблагодарил(а)
    3,702
    Получено благодарностей: 7,090 (сообщений: 2,389).
    Записей в дневнике
    29
    Все красавчики.
    Давайте весной себя и проверим.)
    Перчатка брошена.
    ЛУчше ничего не делать и быть счастливым,чем делать то, что не нравится.
    Не ждите Чуда, Чудите Сами!
    bmwclubmoto - will make you happy!!!

  13. #10
    Пользователь Аватар для Сергей Вжик
    Регистрация
    13.11.2013
    Имя
    Сергей
    Мотоциклы
    BMW R 1150 R
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    37
    Поблагодарил(а)
    24
    Получено благодарностей: 20 (сообщений: 5).
    Цитата Сообщение от Vifer Посмотреть сообщение
    Для себя ришил пока не пить вообще до открытия, просто себя хочется проверить, ну и в добавок не бриться)))?
    это очень хорошо, сам уже много лет, еще корошо помогает когда топором телевизионную антену перерубаешь - так хорошо и спокойно становиться :)))


    Цитата Сообщение от Vifer Посмотреть сообщение
    Теперь хочется добавить спорта.
    Реально до апреля подтянуться 20 раз?
    кто то подтягивается? сколько к этому результату шли?
    смотря какие ТТХ, если вес относительно небольшой, тады реально

    сам вот боксом че то увлекся последнее время, так интересно оказалось
    девятьсотшестьдесятсемьст отридцатьвосемьнольпятьсе мдесяттри

  14. #11
    Член Клуба BMW OC Аватар для Vifer
    Регистрация
    11.01.2011
    Имя
    Сергей
    Мотоциклы
    BMW R 1200 GS Adv
    Адрес
    Планете Земля
    Сообщений
    19,023
    Поблагодарил(а)
    3,702
    Получено благодарностей: 7,090 (сообщений: 2,389).
    Записей в дневнике
    29
    Цитата Сообщение от MALER Посмотреть сообщение
    8 x 4 широким хватом каждую неделю
    8-4 понятно. Хорошо.
    Хочется 20)))

    Я в свое время спорил с одним , он сказал, что сможет подтянуться через 3 месяца 20, я сказал не сможет.
    И выиграл.
    На самом деле 20 повторений это не так просто сделать.
    Если не занимаешься.

    ---------- Сообщение добавлено в 12:03 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 11:57 ----------

    Короче все в зал.
    Отжимаемся и подтягиваемся. Весной сдаем БГТО.
    Физуха наше все.)
    ЛУчше ничего не делать и быть счастливым,чем делать то, что не нравится.
    Не ждите Чуда, Чудите Сами!
    bmwclubmoto - will make you happy!!!

  15. #12
    Местный Аватар для magadan
    Регистрация
    09.10.2012
    Имя
    Алексей
    Мотоциклы
    BMW F 800 GS, BMW R 1200 RT
    Адрес
    МСК
    Сообщений
    5,890
    Поблагодарил(а)
    573
    Получено благодарностей: 2,146 (сообщений: 1,107).
    застой происходит на 50...
    система увеличения кол-ва проста меняй хват и делай это часто и много а не 1 раз в неделю...
    да к тому же упражнение состоит из трёх фаз на нем и смотри где слабое звено соответственно его и развивай
    если что 50 не подтягиваюсь....

    Цитата Сообщение от Vifer Посмотреть сообщение
    Я так понимаю, что может возникнуть застой.
    Когда упрешься, допустим в 15 повторений и все. )

  16. #13
    Местный Аватар для PlayTheGame
    Регистрация
    13.01.2014
    Имя
    Андрей
    Мотоциклы
    BMW K 1600 GT , YAMAHA
    Адрес
    Рязань-Москва
    Сообщений
    301
    Поблагодарил(а)
    146
    Получено благодарностей: 15 (сообщений: 15).
    Блин, после долгого перерыва позавчера пошел в зал. Тренер меня загонял. Сегодня по шевелиться не могу....))))

    Ужас, может пиво лучше?:)))

  17. #14
    Местный Аватар для Perets
    Регистрация
    23.01.2011
    Имя
    АлександЕр
    Мотоциклы
    BMW R 1200 RT
    Адрес
    Санкт-Петербург
    Сообщений
    853
    Поблагодарил(а)
    4
    Получено благодарностей: 186 (сообщений: 126).
    Когда пошёл в армию, подтягивался 17 раз.
    На втором году службы обнаружил, что 9 уже трудно.
    Стал подходить к перекладине раз в два часа в любом состоянии.
    Через два месяца подтягивался 21 раз, в сапогах и хб.

    Сейчас не знаю сколько, давно не пробовал.
    Но судя по отвисшему пузу и весу под центнер... мало. *густо краснеет*

  18. #15
    Я бы не рекомендовал ставить такие рекорды. В зрелом возрасте занятия на турнике не имеют пользы для мышц и связок плечевого пояса. Не травмируйте себя напрасно. Есть масса других упражнений.

  19. #16
    Член Клуба BMW OC Аватар для Vifer
    Регистрация
    11.01.2011
    Имя
    Сергей
    Мотоциклы
    BMW R 1200 GS Adv
    Адрес
    Планете Земля
    Сообщений
    19,023
    Поблагодарил(а)
    3,702
    Получено благодарностей: 7,090 (сообщений: 2,389).
    Записей в дневнике
    29
    Цитата Сообщение от Светлый Посмотреть сообщение
    Я бы не рекомендовал ставить такие рекорды. В зрелом возрасте занятия на турнике не имеют пользы для мышц и связок плечевого пояса. Не травмируйте себя напрасно. Есть масса других упражнений.
    какие например?))
    Работа с собственным весом, это самый здоровый и безопасный способ занятия спортом.
    ЛУчше ничего не делать и быть счастливым,чем делать то, что не нравится.
    Не ждите Чуда, Чудите Сами!
    bmwclubmoto - will make you happy!!!

  20. 1 пользователь сказал cпасибо Vifer за это полезное сообщение:

    Dyson (18.01.2014)

  21. #17
    Местный Аватар для Gamlet
    Регистрация
    24.05.2012
    Имя
    Иван
    Мотоциклы
    BMW K 1200 S
    Адрес
    MSK, Vykhino backcountry district
    Сообщений
    1,161
    Поблагодарил(а)
    416
    Получено благодарностей: 317 (сообщений: 218).
    Вифер, Серёжка, таки для тебя еще надо постараться турник подходяшший найти, как и для Башни)))
    — Будет ли война?
    — Нет, будет борьба за мир, но такая, что камня на камне не останется!

  22. #18
    Дело даже не в свободном весе. Просто эластичность связок уже не та. Растяжения и рывки могут навредить суставам.

  23. #19
    Местный Аватар для mika
    Регистрация
    13.05.2012
    Имя
    Михаил
    Мотоциклы
    Vespa
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    8,821
    Поблагодарил(а)
    2,362
    Получено благодарностей: 7,757 (сообщений: 2,253).
    Цитата Сообщение от PlayTheGame Посмотреть сообщение
    Блин, после долгого перерыва позавчера пошел в зал. Тренер меня загонял. Сегодня по шевелиться не могу....))))

    Ужас, может пиво лучше?:)))
    одно другому не мешает)))))))
    Искусство вождения требует жертв

  24. #20
    Член Клуба BMW OC Аватар для Vifer
    Регистрация
    11.01.2011
    Имя
    Сергей
    Мотоциклы
    BMW R 1200 GS Adv
    Адрес
    Планете Земля
    Сообщений
    19,023
    Поблагодарил(а)
    3,702
    Получено благодарностей: 7,090 (сообщений: 2,389).
    Записей в дневнике
    29

    http://www.youtube.com/watch?v=Bm_EmVJ_naM

    ---------- Сообщение добавлено в 14:52 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 14:26 ----------

    Цитата Сообщение от Светлый Посмотреть сообщение
    Дело даже не в свободном весе. Просто эластичность связок уже не та. Растяжения и рывки могут навредить суставам.
    ну я не совсем еще старик)))
    опять же будет чем себя занять зимой))
    ЛУчше ничего не делать и быть счастливым,чем делать то, что не нравится.
    Не ждите Чуда, Чудите Сами!
    bmwclubmoto - will make you happy!!!

Страница 1 из 25 12311 ... ПоследняяПоследняя

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •